RUTINA s DNK. Zakláněčka
Další prověření břišáků s RUTINOU a trochu vyšší level, dámy…
Jednoduché provedení. Skvělé výsledky. Potřebujete pouze váhu svého těla, trochu prostoru a chuť makat. Tenhle cvik zapojí komplexně břišní svalstvo a především Vám ho zpevní.
Provedení:
- Klekněte si na kolena. Kolena a kotníky jsou mírně od sebe.
- Tělo s hlavou tvoří kolmici na holeně a lýtka.
- Ruce překřižte a položte na hrudník.
- Zpevněte trup a pomalu ho zaklánějte do nejzazší polohy a z té se vraťte pomalu zpátky. Cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomínejte pravidelně dýchat.
Při správném provedení je trup v rovině a neprohýbá se v bedrech!
Začněte tím, že provedete 5 opakování (tzv. záklonů). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání, opravdu pomalé provedení cviku a co největší možný záklon těla.
