Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Výpady do strany
Dnes hodně účinné na vnitřní strany stehen. Ani tyhle partie nesmí zůstat mimo naši pozornost.
Zadeček, zadní a vnitřní část stehen si pořádně máknou. Při výpadech se navíc i krapet více zadýcháte, takže: „Taková slušná aerobní silová aktivitka.“
Provedení:
TIP DNK: Před cvičením je třeba tělo trochu zahřát, ideálním pomocníkem je švihadlo, protočení nohou na trenažéru. Zamezíte tak nežádoucímu natažení svalu. Pokud jste pokročilé, můžete si na kotníky přidat zátěž v podobě závaží.
Začněte tím, že provedete sérii, kterou představuje 5 opakování na pravou nohu a 5 opakování na levou nohu. Nohy během cvičení střídejte. Poté si odpočiňte a proveďte další sérii cvičení (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3- 4. Vyberte povrch, který neklouže. Vyvarujete se tak zbytečnému zranění. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Nakombinujte si své cvičení na nohy a zadeček s výpady vpřed, které už jsme před časem také cvičily.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech