Reklama

RUTINA s DNK. Plank v podporu s rotací lokte

Páteční RUTINA s další ochutnávkou z palety plankových cviků …

Reklama

Plank je vděčný. Plank je vznešený. Plank je účinný. Ne nadarmo tenhle cvik skloňují fitness trenéři nejčastěji. A my pro vás máme jeho další podobu.

 Provedení:

  • Dlaně a lokty položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
  • Nepokrčené nohy opřete prsty o zem. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
  • Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
  • Po nalezení správné výchozí polohy zvedněte levou ruku tak, že v lokti svíráte pravý úhel a ruku přemístíte nad sebe rotací trupu.
  • Poté ruku vraťte zpět dlaní na podložku do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte a po odpočinku proveďte na druhou ruku.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Výchozí pozice
Provedení na levou ruku
Provedení na pravou ruku

Začněte tím, že provedete 5 opakování na levou ruku. Poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 2 na levou ruku a 2 na pravou ruku. Během cvičení se soustřeďte zejména na to, abyste při zvednutí ruky z podložky udržely stabilitu. Pozor na propadlá bedra nebo příliš zvednutý zadeček ve výchozí poloze.

Pokud si nejste jistá, podívejte se na základní doporučení v úvodním článku „Fenomén jménem plank“.

Pro zpestření si cviky můžete nakombinovat, například střídat rotaci loktu a rotaci celé ruky. Viz článek „Plank v podporu s rotací“.

Lucie Hamanová
Reklama