Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Plank v podporu s rotací lokte
Páteční RUTINA s další ochutnávkou z palety plankových cviků …
Plank je vděčný. Plank je vznešený. Plank je účinný. Ne nadarmo tenhle cvik skloňují fitness trenéři nejčastěji. A my pro vás máme jeho další podobu.
Provedení:
Začněte tím, že provedete 5 opakování na levou ruku. Poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 2 na levou ruku a 2 na pravou ruku. Během cvičení se soustřeďte zejména na to, abyste při zvednutí ruky z podložky udržely stabilitu. Pozor na propadlá bedra nebo příliš zvednutý zadeček ve výchozí poloze.
Pokud si nejste jistá, podívejte se na základní doporučení v úvodním článku „Fenomén jménem plank“.
Pro zpestření si cviky můžete nakombinovat, například střídat rotaci loktu a rotaci celé ruky. Viz článek „Plank v podporu s rotací“.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech