RUTINA s DNK. Klik na lavici na kolenou
A máme tu jeden cvik pro udržení našich horních partií v kondici…
Většina z vás už se přesvědčila, že posilování horních končetin je pro bike nutností. Dnešní cvik zvládne opravdu každý a navíc je dobrou volbou pro ty, kteří mají obavy z nabrání svalové hmoty. Cvičíme s vlastní vahou, můžeme dělat mnoho opakování. Pevnou horní polovinu těla při držení řídítek v terénu se bude mockrát hodit.
Provedení:
- Připravte si cokoli, co vám poslouží jako opora pro dlaně.
- Dlaně položte na lavici, prsty nohou dejte do takové vzdálenosti, abyste hrudník při pohybu dolu měly nad lavicí.
- Klekněte si na zem, kolena dejte mírně od sebe. Prsty nohu zvedněte z podložky.
- Propněte paže, tělo mějte v jedné rovině. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Pokrčte lokty a váhou těla jděte pomalu dolu až do polohy, kdy je hruď mírně nad lavicí.
- Poté se vraťte nahoru a cvik opakujte.
- Lokty těla držte co nejvíce u těla, nevystrkujte lokty do strany.
- Při správném provedení je trup po celou dobu cvičení v jedné ose.
- Během cvičení pravidelně dýchejte.
TIP DNK: Čím nižší opora pro ruce, tím bude cvik obtížnější. Doma můžete cvičit na židli, posteli, gauči a samozřejmě i jen na podložce.
Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 8-10 opakování. Zdá se to málo, ale pokud neprocvičujete horní končetiny pravidelně, bude vám to stačit. Poté si odpočiňte. Doporučený počet sérií: 3- 4. Po určité době upravte počet opakování a délku odpočinku. Před počátkem cvičení si vyberte lavici (židli), která bude na neklouzavém povrchu. Vyhnete se tak nechtěnému zranění.
