RUTINA s DNK. Klik na lavici na kolenou

Většina z vás už se přesvědčila, že posilování horních končetin je pro bike nutností. Dnešní cvik zvládne opravdu každý a navíc je dobrou volbou pro ty, kteří mají obavy z nabrání svalové hmoty. Cvičíme s vlastní vahou, můžeme dělat mnoho opakování. Pevnou horní polovinu těla při držení řídítek v terénu se bude mockrát hodit.

Provedení:

• Připravte si cokoli, co vám poslouží jako opora pro dlaně.
• Dlaně položte na lavici, prsty nohou dejte do takové vzdálenosti, abyste hrudník při pohybu dolu měly nad lavicí.
• Klekněte si na zem, kolena dejte mírně od sebe. Prsty nohu zvedněte z podložky.
• Propněte paže, tělo mějte v jedné rovině. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pokrčte lokty a váhou těla jděte pomalu dolu až do polohy, kdy je hruď mírně nad lavicí.
• Poté se vraťte nahoru a cvik opakujte.
• Lokty těla držte co nejvíce u těla, nevystrkujte lokty do strany.
• Při správném provedení je trup po celou dobu cvičení v jedné ose.
• Během cvičení pravidelně dýchejte.