Hypotonický nápoj se do těla vstřebává rychle, isotonický podstatně pomaleji.
Dostatečně pít začněte hned ráno při snídani a celý den pijte ještě předtím, než se dostaví pocit žízně. Pro správné doplnění tekutin neexistuje jednotné pravidlo, vše závisí na prostředí, teplotě a konkrétní aktivitě. Před samotným výkonem je vhodné se řádně a s předstihem zavodnit a během výkonu tekutiny ideálně každých deset minut doplňovat po doušcích.
Lepší je pít častěji než jednou za čas ve větším množství, a to zejména proto, že tělo neumí vstřebat velké množství tekutin najednou. Proto je třeba tekutiny stále doplňovat. Při intenzivnějším kratším výkonu pijte hypotonické nápoje. Při delším výkonu, kdy se budete více potit, sáhněte po isotonických nápojích, které obsahují více minerálů.
Zmínit se musíme také o oblíbených kofeinových nápojích, které efektivně nabudí organismus, a alkoholu.
Pokud se chcete vyhnout dehydrataci a křečím, kofein při výkonu úplně vynechte. Výrazně to uvítá i metabolismus, který nebude zbytečně překyselen a pro stimulaci organismu i mnohdy přetížen.