RUTINA s DNK. Sed leh v předpažení
Cviků na břicho je opravdu hodně, ale tenhle si oblíbíte…
Klasické sedy lehy si můžete zpestřit různými variacemi provedení. Díky tomu, vás bude cvičení více bavit. Zapojíte i další svaly a vaše snažení přinese větší výsledky.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku, pokrčte nohy.
- Ruce dejte za hlavu, nemusíte je spojovat. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Zvedněte trup a lopatky z podložky.
- Ruce předpažte ruce vedle stehen tak, že dlaně směřují k sobě. Vraťte se do výchozí polohy.
- Cvik opakujte s tím rozdílem, že předpažíte ruce mezi stehny tak, že dlaně směřují od sebe. Vraťte se do výchozí polohy. Nyní máte za sebou jedno opakování.
- Během cvičení zhluboka dýchejte.
Pro začátek proveďte 5-6 opakování. Jedno opakování = dlaně od sebe, dlaně k sobě. Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Soustřeďte se na to, abyste při cvičení zapojily břicho a nezvedaly se použitím zad.
