Je tu další díl seriálu Permanento, v kterém se zaměříme na funkci nejdůležitějšího kosterního svalu a na to, jak ho posilovat! Vedlejší účinky tohoto pohybu na zbytek těla jsou skoro neuvěřitelné. A nejlepší na tom je, že cvičit můžete i v posteli. Že ne? Tak čtěte dál a uvidíte 😉
b
Trochu teorie neuškodí
V lidském těle se podle odhadů nachází až 850 jednotlivých kosterních svalů. I když přesný počet je jen těžko určitelný. Tento typ svalů je tvořen příčně pruhovanou svalovinou a vyznačuje se tím, že jejich kontrakci můžeme ovlivňovat vůlí. Na rozdíl od tzv. hladké svaloviny, která tvoří stěny většiny vnitřních orgánů, nebo velmi specifické srdeční svaloviny, jejichž kontrakce je řízena vegetativním nervovým systémem a hormonálními stimuly. I když každý z kosterních svalů má svou důležitou funkci, bránice je nezastupitelná. Jde o překvapivě velký sval kupolovitého tvaru, který odděluje dutinu hrudní od dutiny břišní.
Mezi její nejdůležitější funkce patří dýchání. Je totiž hlavním nádechovým svalem. I když přesnější by bylo říci, že by měla být hlavním nádechovým svalem. V dnešní době totiž většinou není. Bránice ovšem přímo ovlivňuje i další procesy jako například cirkulaci krve v těle, trávení nebo vylučování. Významná je i její funkce posturální, tedy účast na správném držení těla a stabilizaci trupu. Bránice je totiž jedním ze základních svalů středu těla. Pokud je oslaben střed, trpí celý pohybový aparát a tělo nemůže fungovat optimálně. To se projeví v kvalitě provedení veškerých pohybů, ať už funkčních nebo sportovních.
Protože bránice je kosterní sval, tak i v tomto případě platí staré známé heslo “use it or lose it”. Bohužel dnešní převažující sedavý způsob života aktivaci bránice příliš nenahrává. Postupem času se v rámci adaptace organismu na časté sezení mění stereotyp dýchání a funkce bránice je nahrazována sekundárními nádechovými svaly a slábne se všemi svými důsledky.
Pokud to může být váš případ, tak se nelekejte. Náprava je nejen možná, ale i poměrně snadná. Stačí vrátit bránici její primární funkci a začít ji opět využívat k nádechu. Ten bude mnohonásobně efektivnější, což prakticky okamžitě ocení úplně každý a to na každém kroku.