MORNING SLOW CARE aneb jak (se) zpomalit
Je to tu, první zářijový týden a s ním návrat do kolotoče povinností. Jak to vše přežít? Jak zachovat načerpanou energii z letních dní? Když se vracíme z prázdninového režimu, je nemálo důležité najít rovnováhu mezi rodinou, prací a časem pro sebe sama. Dnes pro vás máme tak trochu jiný recept. Není o jídle, ale „naše Barča“ sepsala spíše několik jednoduchých nápadů, které sama praktikuje. A říká, že cílem ranní péče je postarat se o své tělo a mysl tak, aby ke svému dni mohl člověk přistupovat s dobrým pocitem a klidnou, spořádanou myslí. Na konci toho všeho je šance, že nevyhoříte a vše bude hezky plynout a zvládnete možná víc, než si myslíte.
1/ Příprava na ranní péči – začněte už noc předtím
Začít dobře den znamená mít dostatek kvalitního spánku. Každý má samozřejmě jiné potřeby spánku, ale pravidlem je dopřát si minimálně 7 hodin v noci. Poklidná večerní rutina navíc výrazně přispívá k zajištění dobrého nočního odpočinku. Snažím se vyhýbat času strávenému u obrazovky nebo alespoň nasazuji červené brýle blokující modré světlo (urychlují usínání) alespoň hodinu před usnutím a často si užívám krátkou 5 minutovou meditaci při uvolňující hudbě.
2/Vstávejte dřív
Jako máma, pokud chci mít ráno čas pro sebe, musím vstát dříve než kdokoli jiný. To bude pravděpodobně platit pro každého, kdo má rodinu nebo práci, která vyžaduje brzký začátek dne. Zamilovala jsem si klidný čas před úsvitem a cítím se nejlépe než kdykoli jindy. Ujišťuji se, že vstávám dostatečně brzy, abych měla dostatek času na své rituály péče o sebe, aniž bych musela spěchat. Čas navíc mi umožňuje být všímavá a uvažovat o všem, co dělám, a přispívá k pocitu, že mám prostor a nejsem pod tlakem.
3/ Buďte v plném uvědomění
Záměrně trénujte a věnujte pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku. Být všímavý je důležitou formou péče o sebe. Moje časná rána jsou časem, kdy si dovolím soustředit se pouze na jednoduché věci. Zatímco vařím čaj, stelu postel nebo se sprchuji, soustředím se jen na to, co dělám. Dovoluji si naplno užívat každý okamžik a vážit si maličkostí. Udělám si také čas na to, abych přemýšlela o svých myšlenkách a zjistila, jak se cítím a co dnes potřebuji.
Desatero pro pomalé ráno
1. žádné „scrollování“ alespoň hodinu po probuzení
2. otužování obličeje, končetin nebo celého těla studenou vodou
3. pozdrav slunci nebo jakýkoli intuitivní pohyb pro příjemné rozhýbání těla
4. užít si svůj okamžik ticha skromnou četbou, meditací, modlitbou či poděkováním
5. po noci dostatečně hydratovat tělo vodou s minerály
6. po noci se vyváženě nasnídat nebo si připravit alespoň výživné smoothie
7. užít si okamžik požitku u popíjení svého čaje nebo kávy, tady a teď
8. vystavit si obličej nebo celé tělo na 10-15 minut slunečním paprskům
9. najít si chvilku na lymfatickou automasáž obličeje
10. projít se na boso v trávě nebo po jiném přírodním povrchu
Bára vzkazuje: „Zjistila jsem, že když si ráno udělám prostor pro některé z těchto praktik pomalé péče, cítím se mnohem více uvolněně, produktivněji a soustředěněji po zbytek dne. Musím někdy hodně zpomalit, abych mohla zase přidat. A to mi funguje víc než dobře! V péči o sebe jsem si nastavila malou rutinu, ale není nutné dodržovat přesně stejný rozvrh každé ráno. Nejlepší je být flexibilní v závislosti na tom, co nejvíce potřebuji.“
