Pauza není lenost, ale nutnost. Právě teď je čas na odpočinek po sezóně.
Kdo miluje kolo, ten ví: když přeje počasí a nohy jedou, nikdo nechce skončit. Navíc, když i v závěru října nebo zkraje listopadu přeje počasí. Jenže – opravdu přichází čas dát si pauzu. Pro ty, co měli sezónu okořeněnou závody je to doslova nutnost. Ne, odpočinek není projev pohodlnosti, ale důležitá součást toho, aby nás kolo bavilo dlouhodobě. Tělo potřebuje po měsících v sedle čas na regeneraci, potřebujeme posílit oslabené partie a doplnit energii do další sezóny. A stejně tak si oddech zaslouží i hlava, která celý rok řeší plánování výletů, tréninků i výkonů. Krátká pauza může být právě tím, co nás udrží zdravé, motivované a připravené na další cyklistické dobrodružství.
Proč pauza dává smysl i pro cyklisty, kteří jezdí jen občas
Možná se zdá, že pokud jezdíte pouze dvakrát týdně nebo čistě rekreačně, pauza pro vás není potřeba. Jenže i u méně častého tréninku dochází k opakované jednostranné zátěži — stále sedíte, výrazně zapojujete stehna, hýždě a bedra, zatímco jiné svalové skupiny zůstávají pasivnější. To může po delší době způsobit přetížení zad, zkrácení svalů v oblasti kyčlí nebo nepříjemné tlaky v krční páteři. Pokud si nedáte prostor na uvolnění a posílení zanedbaných partií, drobné nepohodlí se časem může změnit v chronický problém.
Pauza je i mentální detox
Pauza je důležitá i psychicky: pomůže vám udržet radost z jízdy a zabrání tomu, aby se z kola stala povinnost. Krátká přestávka je proto prevencí — fyzickou i mentální — a udržuje motivaci i chuť do další sezóny.
Možná jste už někdy zažili ten pocit: najednou se vám nechtělo na vyjížďku, přemáhali jste se. To byl první signál. Pár týdnů bez kola může být malý restart: vyčistíte hlavu, uložíte si v těle všechny získané schopnosti a doplníte energii. Když to neuděláte, riskujete v blízkém čase vyhoření — a to nechce žádná z nás ani žádný z nás.
Jak dlouhá pauza je ideální
Délka pauzy je individuální, jinými pravidly se bude řídit hobby závodník, jinými ten kdo má cyklistiku jako oblíbený sport pro udržení kondice. Minimální délka pauzy je kolem dvou týdnů, než si začnete užívat některou z indoor forem cyklistiky. A pokud jste během sezony trávili na kole více hodin týdně nebo jste pravidelně závodili, můžete si bez výčitek dopřát klidně čtyři týdny mimo sedlo.
Pauza je ale důležitá i pro cyklisty, kteří jezdí jen občas a kolo vnímají jako relax, tělo totiž opakovaně dostává stejnou jednostrannou zátěž. Krátká přestávka pomůže uvolnit namáhané svalové skupiny, srovnat drobné disbalance a předejít bolesti zad, šíje nebo zápěstí. A hlavně: dovolí hlavě odpočinout od rutiny, která se může nenápadně vkrádat i do hobby sportu.
Chodit, cvičit, plavat…a odpočívat
To ale neznamená, že by měly týdny mimo kolo proběhnout jen na gauči — i když i ten si občas zasloužíme. Ideální je zařadit aktivity, na které během sezóny nebývá čas: jógu nebo pilates pro lepší flexibilitu, lehké posilování s vlastní vahou pro pevnější střed těla a cvičení na stabilitu, které se později promítne do jistějšího posedu. Tělu udělá velmi dobře i plavání, které by ale bylo nejlepší mít na seznamu aktivit celoročně.
Skvělou volbou a také začátkem přípravy je i delší chůze v terénu či horské výšlapy. Dokážou příjemně zvednout tep, zapojit spoustu svalů a nenápadně budovat vytrvalost — často víc, než si myslíme. Právě pestrost pohybu pomáhá vyrovnávat jednostrannou zátěž z kola, udržet kondici a předejít nepříjemným zraněním. A co je nejlepší? Díky takové změně prostředí se hlava krásně „vyvětrá“ a nový cyklistický rok odstartuje s větším elánem. Nebo zahájí přípravu na sezónu zimních aktivit.
