Na závěr dnešního dílu si řekneme to nejdůležitější, tedy co byste měli dělat v den závodu a jak se na závod správně připravit.
Den zahájíme včasnou aktivací organismu.
Organismus je vhodné aktivovat minimálně 2,5–3 hodiny před startem. Startuje-li se hned ráno, nevstávejte na poslední chvíli a svému organismu dopřejte, aby se stihl probudit a byl v hodinu startu dostatečně aktivovaný. Nikdy nevynechávejte strečink a včas doplňte energii.
Poté následuje samotné rozjetí na kole.
Před startem je důležité se alespoň 20–40 minut připravovat na výkon tak, že se volně projedete. Organismus tak připravíte na intenzivní zátěž, která ho čeká hned po startu. Ideální je absolvovat několik dvou- či tříminutových intenzivních úseků v rovinatém terénu v intenzitě 90–95 procent svého aktuálního maxima. Rozjetí je vhodné ukončit 20 minut před startem, kdy máte pocit „rozpumpovaného“ a nabuzeného organismu. Pamatujte i na to, že před startem je potřeba mít svaly v teple.