RUTINA s DNK. Dřepy do V

Klasický dřepy jsme již vyzkoušely. Varianta s chodidly mírně do „V“ zapojí více vnitřní část stehen a samozřejmě i zadeček. Díky mírně rozkročenému postoji mohou takto poodvěji dřepovat i Ti s větším bříškem.

Provedení:

• Stoupněte si vzpřímeně na podložku, která neklouže. Kotníky na šířku ramen. Chodidla mírně do véčka. Paže nechte volně podél těla. Dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Narovnejte záda a pomalu jděte zadečkem dolu, nejzazší poloha je ta, kdy jsou stehna rovnoběžně s podložkou. Současně s pohybem dolu si pomozte pažemi k vyrovnání váhy. Paže dejte před sebe dlaněmi k sobě. Nyní jste v dolní poloze.
• Poté jděte pomalu nahoru a cvik opakujte.
• Pata zůstává po celou dobu cvičení na podložce.
• Při správném provedení při pohledu z profilu kolena nepředchází prstům u nohou.
• Zpočátku budete mít pocit vyšpuleného zadečku a nepřirozeného pohybu.