Reklama

RUTINA s DNK. Dřepy do V

Dnešní RUTINA s návodem na dřepy vhodné i pro těhulky..

Reklama

Klasický dřepy jsme již vyzkoušely. Varianta s chodidly mírně do „V“ zapojí více vnitřní část stehen a samozřejmě i zadeček. Díky mírně rozkročenému postoji mohou takto poodvěji dřepovat i Ti s větším bříškem.

Provedení:

  • Stoupněte si vzpřímeně na podložku, která neklouže. Kotníky na šířku ramen. Chodidla mírně do véčka. Paže nechte volně podél těla. Dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Narovnejte záda a pomalu jděte zadečkem dolu, nejzazší poloha je ta, kdy jsou stehna rovnoběžně s podložkou. Současně s pohybem dolu si pomozte pažemi k vyrovnání váhy. Paže dejte před sebe dlaněmi k sobě. Nyní jste v dolní poloze.
  • Poté jděte pomalu nahoru a cvik opakujte.
  • Pata zůstává po celou dobu cvičení na podložce.
  • Při správném provedení při pohledu z profilu kolena nepředchází prstům u nohou.
  • Zpočátku budete mít pocit vyšpuleného zadečku a nepřirozeného pohybu.

TIP DNK: Dle šířky postoje a pozice chodidel můžete svaly zapojovat v různé intenzitě

Výchozí poloha
Pohled z profilu - dolní poloha, kolmice z kolenou prochází prsty nohou

Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 8-10 opakování. Poté si odpočiňte. Doporučený počet sérií: 3 – 4. Vyberte povrch, který neklouže. Vyvarujete se tak zbytečnému zranění. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Myslete na to nejdůležitější: techniku provedení. 

Kája Polívková on Facebook
Kája Polívková
Reklama