Reklama

RUTINA s DNK. Předkláněčka

Nenáročný a se skvělými výsledky. Takový je cvik z dnešní RUTINY…

Reklama

 

Na oko jednoduché provedení. Vystačíte si s váhou svého těla. Trénink koordinace. Posílení bříška, zad a zadních stehen.

Provedení:

  • Klekněte si na kolena. Kolena a kotníky jsou mírně od sebe.
  • Tělo s hlavou tvoří kolmici na holeně a lýtka.
  • Obě ruce dejte za hlavu.
  • Zpevněte trup a pomalu se předklánějte do cílové polohy. Tou je předklon, kdy jsou záda pokud možno rovnoběžně s podložkou. Z této pozice se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  • Dívejte se před sebe a cvičte POMALU.
  • Během cvičení zhluboka a pravidelně dýchejte.
  • Cvik opakujte.

 


Začněte tím, že provedete 5 opakování (tzv. předklonů). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na hluboké dýchání a opravdu pomalé provedení cviku.

Kája Polívková on Facebook
Kája Polívková
Reklama