RUTINA s DNK. Předkláněčka
Nenáročný a se skvělými výsledky. Takový je cvik z dnešní RUTINY…
Na oko jednoduché provedení. Vystačíte si s váhou svého těla. Trénink koordinace. Posílení bříška, zad a zadních stehen.
Provedení:
- Klekněte si na kolena. Kolena a kotníky jsou mírně od sebe.
- Tělo s hlavou tvoří kolmici na holeně a lýtka.
- Obě ruce dejte za hlavu.
- Zpevněte trup a pomalu se předklánějte do cílové polohy. Tou je předklon, kdy jsou záda pokud možno rovnoběžně s podložkou. Z této pozice se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Dívejte se před sebe a cvičte POMALU.
- Během cvičení zhluboka a pravidelně dýchejte.
- Cvik opakujte.
Začněte tím, že provedete 5 opakování (tzv. předklonů). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na hluboké dýchání a opravdu pomalé provedení cviku.
