Začněte tím, že provedete 12 opakování (6x pravá paže, 6x levá paže). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Během cvičení držte hlavu nad podložkou. Stejně jako u jiných cviků na „bříško“, i zde platí, že pomalé cvičení je efektivnější.