Svačinové nápady pro školáky. Zdravě, hravě, chutně!
S novým školním rokem jsme se opět vrátili do každodenního rytmu – ranní vstávání, úkoly, kroužky… a samozřejmě i věčné přemýšlení nad tím, co dát dětem ke svačině, aby to bylo rychlé, zdravé a zároveň to opravdu snědly.
Ráno bývá doma často chaos – budíky zvoní, snídaně nestíháme a zatímco hledáme ztracené bačkory, padne otázka: „A co svačina?“ Přitom právě dopolední jídlo je pro školáky klíčové. Dodává energii, pomáhá soustředit se a udržet dobrou náladu až do oběda.
A protože nikdo nechce každý den balit ten samý rohlík se šunkou, máme pro vás 7 tipů na svačiny, které jsou rychlé, chutné a hlavně vyvážené.
1. Co má obsahovat vyvážená svačina
Správná kombinace živin dodá dětem energii i dobrou náladu.
Kombinuj různé složky, aby dítě mělo vše, co potřebuje – energii, vitamíny, pocit sytosti i uspokojení:
Bílkoviny – sýr, jogurt, vajíčko, pomazánka, šunka, kuřecí maso
Sacharidy – celozrnné pečivo, tortilla, křehký chléb, domácí koláče
Ovoce a zelenina – raději nakrájené než celé (děti to mají raději)
Zdravé tuky – oříšky, semínka, avokádo, hummus
Malý pamlsek – oblíbená sladkost v malém množství je zcela v pořádku
6. Užitečné triky do praxe
Malé změny, které ti usnadní každé ráno.
Připravuj večer – ovoce, zeleninu nebo zapečené dobroty můžeš nachystat dopředu
Zapoj děti – ať si vyberou mezi dvěma variantami, např. jablko nebo mandarinka
Nezapomínej na pití – voda, neslazený čaj nebo ředěný džus by měly být součástí každé svačiny
7. Svačiny s nápadem a tématem
Kreativní svačina potěší hlavně v období svátků.
Svátek je skvělá příležitost, jak udělat dětem radost. Tematická svačina vykouzlí úsměv a povzbudí je do dne.
🎃 Halloween
sendvič ve tvaru dýně
mandarinka pomalovaná jako mini dýně
mrkvové tyčinky jako „strašidelné prsty“
💕 Valentýn
pečivo ve tvaru srdce
jahody nebo maliny
malý vzkaz na lístečku
🐣 Velikonoce
barevná vajíčka natvrdo
vykrojené okurkové „zajíčky“
mini mazanec
Shrnutí: Klíčem je pestrost, plán a špetka hravosti
Svačiny nemusí být složité ani zdlouhavé. Když máš doma základní suroviny a trochu plánuješ, zvládneš je nachystat i během rušného rána. Zapojením dětí a občasným tematickým zpestřením bude každá svačina nejen zdravá, ale i radostná.
