RUTINA s DNK. Zakopávačka s bokovkou

Tahle kombinace dvou cviků účinně rozpálí zadní partie. Až ucítíte bolet zadeček, myslete na to, že: „Co bolí, to sílí.“  Tohle je další z palety cviků vhodných i pro nastávající maminky.

Provedení:

• Klekněte si na zem. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe.
• Nárt nohy, která tvoří oporu těla, může být volně na zemi, nebo nad zemí tak, že se prsty nohy opíráte o zem.
• Dlaně položte na zem rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen.
• Hlavu nezaklánějte, dívejte se obličejem přímo dolu.
• Nyní jste ve výchozí poloze.
• Poté zakopnutí zvedněte lýtko levé nohy vzhůru. Nohu nezvedejte příliš vysoko, stačí do momentu, kdy se nebudete prohýbat v zádech. Pozor, každý má jiný rozsah, „zakopávačka“.
• Nohu vraťte dolu, ale nepokládejte ji na podložku a zvedněte ji v bok tak, aby noha byla ve výšce trupu, „bokovka“.
• Vraťte se do výchozí polohy. Nyní máte odcvičeno jedno opakování.
• Cvik opakujte a poté vystřídejte nohy.