Den 1
• Snídaně: volské oko na másle se šunkou jamón, rajče, slaná granola, bílý chléb a ovo-zeleninový salát (rukola, hruška, pomeranč, avokádo) zakapaný olivovým olejem + čaj Rooibos + filtrovaná káva
• Svačina: ovesná kaše z mléka se skořicí, jahody, sušené datle a vlašské ořechy
• Traťovka: domácí flapjack, sportovní tyčinky + bidon čisté vody a bidon s hypotonickým iontovým nápojem
• Poznámka: na jednu hodinu tréninku cca 1 tyčinka a na dvě hodiny 3/4 litru vody + občas espresso při krátké zastávce na švihu
• Ihned po tréninku: regenerační nápoj (sacharidovo-bílkovinový)
• Do 45 minut po tréninku: zeleninový vývar s kořenovou zeleninou, bramborem a těstovinami + cheesecake do skleničky s pomerančem a jahodami
• Večeře: domácí pizza (z tvarohu a celozrnné mouky), rajčatové sugo, tuňák, mozzarela, čerstvý špenát a vařený chřest + deci červeného vína
• Svačina: jablko a pomeranč