Přežijte sedavé zaměstnání ve zdraví
Současná pandemická situace příliš nenahrává k pravidelnému pohybu. Většině z nás dokonce odpadl i přirozený pohyb ve svém pracovním či školním režimu a jsme nuceni mnohem více hodin trávit vsedě před monitorem, což může znamenat nové a zásadní ohrožení našeho zdraví. Rizikové povolání mají ale i řidiči a v ohrožení jsou všichni ti, kteří vysedávají několik hodin za den u televize. Nadměrné sezení má pak mnoho negativních vlivů na naše zdraví:
Někteří odborníci se dokonce shodují, že je nadměrné sezení podobně rizikové jako kouření. Problém je, že za nadměrné sezení se považuje už více než 20 minut. Tedy jen nepatrný díl z doby, který celkově prosedíme. Fyzická aktivita samozřejmě zdraví prospívá, ovšem je nyní prokázáno, že ani pravidelný pohyb pro zmírnění následků sedavého způsobu života nestačí. Co s tím můžeme dělat?
Řešení je jednoduché – omezit dobu strávenou sezením a udělat si ve svém denním rozvrhu místo na dostatek pohybu. Jednou z možností je zkrátit si dobu oběda a chvíli se projít. Choďte všude pěšky a nevyhýbejte se ani chůzi do schodů místo jízdy výtahem. Délka svižné chůze by měla být denně alespoň 30 minut. Chvíle fyzické aktivity vám pomůže více než si na první pohled myslíte! Tento čas se vám bohatě zúročí zvýšenou fyzickou i psychickou kondicí a tím i vyšší kvalitou života.
Doporučení na doma:
3 cviky na rychlé protažení, posílení a kardio:
Sedněte si na okraj židle, zavřete oči.
Spustíte bradu k hrudníku a položíte si obě dlaně seshora na trapézy.
Prsty masírujeme trapézy, pak zatlačíte celou plochou a pomaličku stahujeme dlaně až na kliční kosti.
Několikrát opakujte a zhluboka dýchejte.
Pak uvolníte obě paže na stehna, zvednete hlavu a otevřete oči.
Začněte v poloze pro klasický klik.
Pokrčíte ruce, opřete se o lokty v šíři ramen, dlaně otočíte ke stropu.
Zpevníte celé tělo, podsadíte pánev a zatáhnete břicho. Hlav je v prodloužení páteře.
V této poloze vydržíte co nejdéle a nezapomínejte u toho dýchat.
Výchozí poloha je stejná jako u kliku.
Dlaně jsou pod rameny a nohy rozkročíte na šířku ramen, neprohýbejte se v bedrech.
Dynamickým pohybem přitahujeme pravou a levou nohu, jako když běžíte.
Cvik provádíte co nejdéle a nezapomínejte opět dýchat.
