RUTINA s DNK. Křidélková kmitačka
Výhodou RUTINY je, že ji můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Jde to i ráno na dovče u bazénu…
Bříško posiluje každý, ale aby nedošlo k nerovnováze svalů, je potřeba myslet i na záda. Dnešní RUTINA vedle opomíjeného zádového svalstva procvičí i prsní svaly.
Provedení:
- Lehněte si břichem na zem.
- Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaně směřují k zemi.
- Nohy nechte volně natažené. Kotníky mírně od sebe. Konečky prstů se dotýkají země.
- Zvedněte horní část trupu, hlavu a paže nad zem. Hlavu držte v rovině se zády.
- Začněte kmitat vzpaženými a nepokrčenými pažemi nahoru a dolu a současně paže dávat od sebe do upažení a pokračovat až k tělu a stejným způsobem zpět do vzpažení. Rozsah pohybu u paží max 15 cm.
- Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Paže a dlaně se po celou dobu cvičení nesmí dotýkat země.
- Pozor na pokrčené paže.
TIP DNK: Cvik lze provést i s hlavou opřenou čelem o podložku. Bude to pro vás lehčí varianta.
Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na pravidelné kmitání a současný pohyb paží.
