Reklama

RUTINA s DNK. Křidélková kmitačka

Výhodou RUTINY je, že ji můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Jde to i ráno na dovče u bazénu…

Reklama

Bříško posiluje každý, ale aby nedošlo k nerovnováze svalů, je potřeba myslet i na záda. Dnešní RUTINA vedle opomíjeného zádového svalstva procvičí i prsní svaly.

Provedení:

  • Lehněte si břichem na zem.
  • Nepokrčené paže vzpažte před sebe. Dlaně směřují k zemi.
  • Nohy nechte volně natažené. Kotníky mírně od sebe. Konečky prstů se dotýkají země.
  • Zvedněte horní část trupu, hlavu a paže nad zem. Hlavu držte v rovině se zády.
  • Začněte kmitat vzpaženými a nepokrčenými pažemi nahoru a dolu a současně paže dávat od sebe do upažení a pokračovat až k tělu a stejným způsobem zpět do vzpažení. Rozsah pohybu u paží max 15 cm.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo a nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Paže a dlaně se po celou dobu cvičení nesmí dotýkat země.
  • Pozor na pokrčené paže.

 


TIP DNK: Cvik lze provést i s hlavou opřenou čelem o podložku. Bude to pro vás lehčí varianta.

Výchozí poloha
Střední poloha
Střední poloha - pohled na ideální pozici rukou
Nejzazší poloha

Začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet opakování: 3-4.  Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na pravidelné kmitání a současný pohyb paží.

Mohlo by vás zajímat:

Lucie Hamanová