RUTINA s DNK. Rotace v kleku
Vaše novoroční předsevzetí je možná stále aktuální, tak ho podpořte dnešní RUTINOU…
Kdo by nechtěl mít ploché a vyrýsované bříško. Běžnou praxí je, že pozornost dam i pánů směřuje zejména na hlavní břišní svalstvo. Ovšem k dokonalému výsledku je třeba zapojit i příčné břišní svaly. A právě na ty se dnes zaměříme.
Provedení:
- Klekněte si na podložku. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe. Prsty opřete o zem.
- Dlaně položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
- Levou ruku dejte za hlavu. Držte stabilitu. Poté loket levé roky přemístěte co nejblíže k dlani pravé ruky, kterou máte opřenou na podložce. Nyní jste v počáteční poloze.
- Poté loket levé ruky rotací přemístěte na tělo tak, že se za loktem podíváte.
- Vraťte se do počáteční polohy.
- Po celou dobu cvičení mějte levou ruku za hlavou.
- Cvik opakujte a poté proveďte na druhou ruku.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Začněte tím, že provedete 6 opakování na levou ruku a 6 opakování pravou ruku. Toto je jedna série. Poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení se soustřeďte zejména na to, abyste loket daly co nejvíce nad tělo a zároveň udržely stabilitu. Zpevněte se.
DNK vzkaz: „…snaha byla, ale čtvrtý měsíc je tu a bříško se už pod tričko nevešlo 😉“
