Reklama

RUTINA s DNK. Rotace v kleku

Vaše novoroční předsevzetí je možná stále aktuální, tak ho podpořte dnešní RUTINOU…

Reklama

Kdo by nechtěl mít ploché a vyrýsované bříško. Běžnou praxí je, že pozornost dam i pánů směřuje zejména na hlavní břišní svalstvo. Ovšem k dokonalému výsledku je třeba zapojit i příčné břišní svaly. A právě na ty se dnes zaměříme.

Provedení:

  • Klekněte si na podložku. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe. Prsty opřete o zem.
  • Dlaně položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
  • Levou ruku dejte za hlavu. Držte stabilitu. Poté loket levé roky přemístěte co nejblíže k dlani pravé ruky, kterou máte opřenou na podložce. Nyní jste v počáteční poloze.
  • Poté loket levé ruky rotací přemístěte na tělo tak, že se za loktem podíváte.
  • Vraťte se do počáteční polohy.
  • Po celou dobu cvičení mějte levou ruku za hlavou.
  • Cvik opakujte a poté proveďte na druhou ruku.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Výchozí poloha
Cílová poloha

Začněte tím, že provedete 6 opakování na levou ruku a 6 opakování pravou ruku. Toto je jedna série. Poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení se soustřeďte zejména na to, abyste loket daly co nejvíce nad tělo a zároveň udržely stabilitu. Zpevněte se.

DNK vzkaz: „…snaha byla, ale čtvrtý měsíc je tu a bříško se už pod tričko nevešlo 😉

Kája Polívková on Facebook
Kája Polívková
Reklama