RUTINA s DNK. Rotace v kleku

Kdo by nechtěl mít ploché a vyrýsované bříško. Běžnou praxí je, že pozornost dam i pánů směřuje zejména na hlavní břišní svalstvo. Ovšem k dokonalému výsledku je třeba zapojit i příčné břišní svaly. A právě na ty se dnes zaměříme.

Provedení:

• Klekněte si na podložku. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe. Prsty opřete o zem.
• Dlaně položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
• Levou ruku dejte za hlavu. Držte stabilitu. Poté loket levé roky přemístěte co nejblíže k dlani pravé ruky, kterou máte opřenou na podložce. Nyní jste v počáteční poloze.
• Poté loket levé ruky rotací přemístěte na tělo tak, že se za loktem podíváte.
• Vraťte se do počáteční polohy.
• Po celou dobu cvičení mějte levou ruku za hlavou.
• Cvik opakujte a poté proveďte na druhou ruku.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.