RUTINA s DNK. Předpažování na lavici

Cvik, který uplatníte v mnoha sportech. Nenáročné provedení s jistými výsledky. Zpevněná a silná ramena se Vám budou hodit při držení řidítek nejen v těžkém bikovém terénu, ale i na pevném povrchu.

Provedení:

• Najděte si lavici, nebo cokoli co bude sloužit jako opora pro ruce. Opřete se dlaněmi a prsty o lavici. Výška opory by měla být max 50 cm od země.
• Klekněte si na kolena do takové vzdálenosti od lavice, aby kolena svírala úhel větší než 90°. Záda mějte v jedné rovině.
• Nyní jste ve výchozí poloze. Dívejte se před sebe. Zpevněte trup a ramena.
• Pomalu pravou ruku předpažte před sebe do výšky ramen tak, aby nebyla pokrčená a nevybočovala do strany. Chvíli v této poloze vydržte a pomalu ruku vraťte na lavici. Po celu dobu cvičení jsou ramena v jedné rovině, nesmí se hýbat nahoru a dolu.
• Cvik opakujte.
• Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Cvičte pomalu.