Začněte tím, že ve cvičební poloze vydržíte 15-20 vteřin. Poté tělo uvolněte a během odpočinku nohy vyklepte. Po určité době zvyšte délku cvičení, případně můžete vyzkoušet maximální výdrž. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte. Neexistuje, že by vás přední stehna nepálila bolestí.