RUTINA s DNK. Výpony na lýtkách
I dnešní cvičení je vhodné pro všechny a můžete ho provádět kdekoliv. Těhotné mají navíc výhodu, že cvičí s vyšší zátěží…
Pohled na vyrýsovaná lýtka prozrazuje, napovídá, že jde asi o sportovce. Dnes pro vás máme cvik, který je efektivní a můžete ho cvičit kdekoli, třeba při čekání na autobusové zastávce. Při správném provedení budu lýtka pěkně pálit.
Provedení:
- Stoupněte si oběma nohama přední částí chodidel na vyvýšený povrch tak, že při přenesení váhy do zadu se paty dotýkají země.
- Přeneste váhu a postavte se na špičky, co nejvíce dovedete. Dvě vteřiny v této pozici vydržte.
- Poté přeneste váhu na paty tak, že se obě paty dotýkají země. Tímto uvolníte lýtkové svaly.
- Cvik opakujte.
TIP DNK: Obtížnost cviku lze zvýšit a upravovat zátěží, kterou si vezmete do obou rukou např. činky. Případně provádějte cvik na jedné noze.
Začněte tím, že provedete 8-10 opakování na jednu nohu. Doporučený počet sérií 3-4. V případě časového hlediska cvičte po dobu 30 sekund. Poté Tělo uvolněte (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální. Při cvičení se soustřeďte na to, abyste váhu přenesly co nejvíce na špičky.
