RUTINA s DNK. Přitahovačka
Dnes to bude bolet. Ale co bychom pro vypracované bříško neudělaly…
Dnešní RUTINA se zaměří na břišní svalstvo. Cvik je to otestovaný a velmi účinný. Jeho předností je, že neomrzí. Má hned několik variant provedení. A ty vám dnes představíme.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku. Ruce nechte podél těla dlaněmi k zemi.
- Nyní jste ve výchozí poloze.
- Hlavu nechte položenou na podložce, stejně jako ruce a současně přitáhněte kolena co nejvíce k trupu. Nyní jste v cílové poloze.
- V této poloze posuňte dlaně pod zadeček tak, abyste poté, co budete vracet nohy zpět, ucítily zadeček na kloubech prstů na rukou. To si vyzkoušejte.
- Poté vraťte nohy do výchozí polohy, ale tak, aby se nedotýkala lýtka podložky.
- Cvik opakujte.
- Během cvičení pravidelně dýchejte.
TIP DNK: zkuste další varianty cviku. Nechte hlavu po celou dobu cvičení nad podložkou. Mějte po celu dobu cvičení ruce na hrudi.
Začněte tím, že provedete 10 opakování bez doteku nohou podložky. Poté tělo uvolněte. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Během cvičení se soustřeďte na co největší přitažení kolenou k trupu. Opakujeme se, ale při cvičení bříška je nejdůležitější dýchání.
