Začněte tím, že provedete 8 opakování (4x na pravou a 4x levou stranu). Zdá se to málo, ale při správném provedení to bude to stačit. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Při cvičení zad je důležité dbát na pomalé provedení cviku. Nikam nespěchejte!