Reklama

RUTINA s DNK. Úklony na břiše

Záda bolí ze špatného držení těla, ze sedavého zaměstnání a z mnoha dalších příčin. Dnešní RUTINA přináší tip, jak zádové partie posílit.

Reklama

Cviky vleže se zdají na první pohled jednoduché, ale opak je pravdou. V této poloze perfektně posílíte zádové svaly. Pevná záda se hodí nejen při sportování, ale i při běžných denních činnostech.

Provedení:

  • Lehněte si břichem na podložku. Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Zvedněte horní část trupu a hlavu z podložky. Hlavu držte v rovině se zády.
  • Pokrčte ruce tak, že dlaně směřují k zemi a prostředníčky rukou se dotýkají. Po celou dobu cviku držte dlaně těsně nad zemí. Prsty rukou se mohou dotýkat čela.
  • Cvik opakujte na druhou stranu a poté pravidelně střídejte strany.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo a pravidelně a hluboce dýchejte.
Výchozí pozice
Provedení na pravou stranu
Provedení na levou stranu

Začněte tím, že provedete 8 opakování (4x na pravou a 4x levou stranu). Zdá se to málo, ale při správném provedení to bude to stačit. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Při cvičení zad je důležité dbát na pomalé provedení cviku. Nikam nespěchejte!

Lucie Hamanová
Reklama