RUTINA s DNK. Kliky s lokty podél těla
Kliky, základ pro posilování. A je užitečný i pro cyklisty…
Cyklisté už dávno přišli na to, že je důležité nezanedbávat jak posilování středu těla, tak i horních končetin. Třeba při jízdě v sedle, zejména v terénu, se hodí mít silný vršek. Nebojte se, že občasným posilováním horních partií přiberete svalovou hmotu, která vás bude do kopce brzdit. Komplexnost je zkrátka základ i na kole.
- Dlaně na šíři ramen (nebo o trochu více) položte na podložku, kotníky mírně od sebe, prsty nohou se opírají o podložku.
- Propněte paže, zvedněte trup. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Pokrčte lokty a váhou těla jděte pomalu dolu až do polohy, kterou zvládnete. Poté se vraťte nahoru a cvik opakujte.
- Lokty držte co nejvíce u těla, nevystrkujte je do strany.
- Během cvičení pravidelně dýchejte.
TIP DNK: Pokud je pro vás klasické provedení kliků obtížné, vyzkoušejte „holčičí“ provedení. S koleny na podložce.
Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 6-8 opakování. Zdá se to málo, ale pokud s posilováním vršku začínáte, bude vám to stačit. Poté si odpočiňte. Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době upravte počet opakování a délku odpočinku. Během cvičení je nejdůležitější myslet na to, že lokty musí být u těla.
