RUTINA s DNK. Kliky s lokty podél těla

Cyklisté už dávno přišli na to, že je důležité nezanedbávat jak posilování středu těla, tak i horních končetin. Třeba při jízdě v sedle, zejména v terénu, se hodí mít silný vršek. Nebojte se, že občasným posilováním horních partií přiberete svalovou hmotu, která vás bude do kopce brzdit. Komplexnost je zkrátka základ i na kole.

• Dlaně na šíři ramen (nebo o trochu více) položte na podložku, kotníky mírně od sebe, prsty nohou se opírají o podložku.
• Propněte paže, zvedněte trup. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pokrčte lokty a váhou těla jděte pomalu dolu až do polohy, kterou zvládnete. Poté se vraťte nahoru a cvik opakujte.
• Lokty držte co nejvíce u těla, nevystrkujte je do strany.
• Během cvičení pravidelně dýchejte.