RUTINA s DNK. Prdelačka

Prdelačka je nejspíš pro většinu z vás synonymem pro lahodnou černou zabijačkovou polévku.  V Rutině je to ale pojmenování nenápadného cviku, který vám přivolá slušné pálení do hýžďových svalů.  

Provedení:

• Lehněte si břichem na podložku. Nohy propněte kotníky mírně od sebe, prsty se dotýkají podložky.
• Dlaně dejte na podložku. Poslední články prostředníčků se dotýkají. Čelo položte na prsty rukou.
• Pokrčte koleno levé nohy tak, že se prsty přestanou dotýkat podložky. Stehno je stále na podložce. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Zpevněte tělo a zvedněte koleno a stehno levé nohy do výšky tak, že holenní kost je kolmo k podložce. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Nakonec proveďte opakování na druhou nohu.
• Nesnažte se nohu příliš zvedat, může jít pouze o nepatrné zvednutí v řádu centimetrů. Důležité je držet pánev na podložce a nezvedat ji.