Dnešní cvik je skvělým způsobem, jak tvarovat zadeček. I přes minimální pohyb dosáhnete velkého přínosu…
Reklama
Prdelačka je nejspíš pro většinu z vás synonymem pro lahodnou černou zabijačkovou polévku. V Rutině je to ale pojmenování nenápadného cviku, který vám přivolá slušné pálení do hýžďových svalů.
Provedení:
Lehněte si břichem na podložku. Nohy propněte kotníky mírně od sebe, prsty se dotýkají podložky.
Dlaně dejte na podložku. Poslední články prostředníčků se dotýkají. Čelo položte na prsty rukou.
Pokrčte koleno levé nohy tak, že se prsty přestanou dotýkat podložky. Stehno je stále na podložce. Nyní jste ve výchozí poloze.
Zpevněte tělo a zvedněte koleno a stehno levé nohy do výšky tak, že holenní kost je kolmo k podložce. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Nakonec proveďte opakování na druhou nohu.
Nesnažte se nohu příliš zvedat, může jít pouze o nepatrné zvednutí v řádu centimetrů. Důležité je držet pánev na podložce a nezvedat ji.
Výchozí poloha
Cílová poloha
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na levou nohu. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) a cvik opakujte na levou nohu. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku.