Reklama

RUTINA s DNK. Prdelačka

Dnešní cvik je skvělým způsobem, jak tvarovat zadeček. I přes minimální pohyb dosáhnete velkého přínosu…

Reklama

Prdelačka je nejspíš pro většinu z vás synonymem pro lahodnou černou zabijačkovou polévku.  V Rutině je to ale pojmenování nenápadného cviku, který vám přivolá slušné pálení do hýžďových svalů.  

Provedení:

  • Lehněte si břichem na podložku. Nohy propněte kotníky mírně od sebe, prsty se dotýkají podložky.
  • Dlaně dejte na podložku. Poslední články prostředníčků se dotýkají. Čelo položte na prsty rukou.
  • Pokrčte koleno levé nohy tak, že se prsty přestanou dotýkat podložky. Stehno je stále na podložce. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Zpevněte tělo a zvedněte koleno a stehno levé nohy do výšky tak, že holenní kost je kolmo k podložce. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Nakonec proveďte opakování na druhou nohu.
  • Nesnažte se nohu příliš zvedat, může jít pouze o nepatrné zvednutí v řádu centimetrů. Důležité je držet pánev na podložce a nezvedat ji.
Výchozí poloha
Cílová poloha

Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na levou nohu. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) a cvik opakujte na levou nohu. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku.

Lucie Hamanová
Reklama