Udržte formu přes zimu: 3 indoor sporty, které pomůžou k lepší kondici i na kole

co v zimě bez kola

Zimní měsíce jsou pro cyklisty náročné, chladné počasí a nevyzpytatelné podmínky na silnicích, často i v lese brání pravidelnému tréninku na kole. Jenže o kondici přijít nechceme. O víkendu, při dobré konstelaci můžeme vyrazit na běžky. Ale co dál?

Máme pro vás tři tipy na indoor aktivity, které nejen zlepšují celkovou fyzickou i psychickou kondici, ale také pomáhají s regenerací a prevencí zranění. 

A co je důležité, i pro cyklistiku budou přínosné!

Lezení na umělé stěně

lezení I

Sport, který v posledních letech získal obrovskou popularitu. Lezení vyžaduje silnou stabilitu jádra, zapojují se břišní svaly, dolní část zad, boky, protože při lezení je třeba udržet tělo v rovnováze a kontrolovat každý pohyb. Silné jádro je také klíčové pro cyklisty, protože zajišťuje efektivní přenos síly při šlapání a stabilitu na kole.

Lezení pomáhá cyklistům posílit svaly, které nejsou při běžném cyklistickém tréninku tolik aktivovány, což může přispět k prevenci zranění, která mohou vzniknout v důsledku svalové nerovnováhy.

Lezení zlepšuje koordinaci rukou a nohou a zajišťuje lepší kontrolu pohybů. Cyklisti mohou využít tuto obratnost například při manévrování na technických stezkách, kdy je třeba rychle reagovat na překážky, změny terénu nebo se vyhnout nástrahám.

Lezení na stěně není pouze o fyzické síle, ale také o psychické odolnosti. I to se pro cyklistiku a nástrahy, které může přinést, může hodit.

Plavání

plavání

Plavání je komplexní pohyb, při kterém se zapojuje 70% svalů v těle. Na rozdíl od cyklistiky, která se soustředí na dolní část těla (zejména stehna a lýtka), plavání posiluje i horní část těla, záda, ramena a ruce. To zlepšuje rovnováhu svalového rozvoje a může pomoci předejít přetížení některých svalových skupin při jízdě na kole.

Plavání je také vynikající kardiovaskulární aktivita, která pomáhá zlepšit funkci srdce a plic. I když cyklistika poskytuje aerobní zátěž, plavání aktivuje jiné svalové skupiny a stimuluje srdeční činnost z různých úhlů.

Dalším a neméně zajímavým benefitem, které nám plavání přináší je i psychická regenerace.  Voda má pro mnoho lidí uklidňující účinky. Plavání tak může sloužit i jako způsob mentální regenerace, pomáhá odbourávat stres a zlepšuje celkovou pohodu.

Jóga

2e3d0fc9c3f3e772e7b4b2738d78f490

Aktivita, která má u mnoha profesionálních cyklistů pevné místo v tréninkovém plánu. Všeobecně se ví, že cyklistika může způsobit zkrácení a ztuhnutí svalů, zejména v oblasti stehen, kyčlí, hamstringů a dolní části zad, protože jízda na kole vyžaduje dlouhodobé sezení v jedné pozici. Kdo se nevěnuje pravidelnému strečinku, dříve či později čelí problémům.

Jóga cyklistům pomáhá předejít zraněním, pomůže jim adaptovat se v aerodynamičtějších pozicích a celkově zlepší jejich pohodlí a držení těla na kole.

Zařazení různých pozic jógy nám časem zaručí zlepšení flexibility, může vyřešit dysbalance a s nimi spojené bolesti, přinese celkové zpevnění a posílení těla.

Dalším přínosem je i vliv na dýchání. Jóga klade velký důraz na kontrolu dechu a zvyšování kapacity plic. Při jednotlivých pozicích se také pracuje s koncentrací, soustředěním, mentální odolností. I to pak „prodáte“ v cyklistice, zejména když bud potřeba zvládat stres, únavu a psychické výzvy.