Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Plank na boku „HVĚZDICE“
Plavková sezóna graduje, dnes jdeme tvrdě bojovat s faldíky…
Máme tu další plankovou variaci. Dnes jsou v hledáčku naše boky. Ty se mnohdy kamarádí s „faldíky“, které mají tendenci se přelévat přes pas kalhot. A co si budeme povídat, v plavkách tím taky zrovna neoslníme. Koordinace, stabilita a pevné boky. To jsou cílové body, na které dnešní cvik cílí a my tomu budeme věnovat svou pozornost.
Výchozí poloha
Provedení:
Provedení cviku – paže v bok.
Oba cviky začněte tím, že provedete 3-5 opakování na jeden bok. Poté tělo uvolněte a cvik opakujete Doporučený počet sérií: 4 (2 na pravý a 2 na levý bok). V případě časového hlediska cvičte po dobu 15 sekund. Poté Tělo uvolněte (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Po určité době zvyšte dobu aktivního cvičení a upravte délku odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nespěchejte. Cvičte pomalu. Faldíkům tak nedáte šanci.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech