Slečny, dívky, ale i dámy, paní…ty všechny spojuje touha mít vypracované pevné břicho, ale i zadeček. Dámské pozadí je totiž vyhledávaným objektem mužských pohledů a tak se na jeho zpevnění tentokrát zaměří i naše dnešní RUTINA.
Kdo by nechtěl mít krásný pevný zadeček. Pozor, nemluvíme o drobném, ale pevném pozadí. Někteří pánové mají totiž rádi i objemnější ženské tvary, ale i těm sluší zpevněné svalstvo. Cokoliv ochablého totiž nikoho neoslní a popravdě ani vy sama nebudete spokojená. Takže s chutí a energií do dalšího cvičení. Dnešní RUTINA pomůže vaše pozadí zpevnit a navíc při cvičení posílíte i ramena.
Provedení:
TIP DNK: Podle vzdálenosti chodidel od těla upravujete obtížnost provedení cviku. Pokud v horní poloze stáhnete zadeček, cvik pro vás bude efektivnější.
Provedení cviku s překříženýma rukama položenýma na hrudníku
Začněte tím, že provedete 6 opakování tzv. zvednutí zadečku z podložky a poté výdrž v horní poloze 2-3 vteřiny. Poté tělo uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Délka odpočinku je individuální.
Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete ve výchozí poloze po 10 vteřin. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).
Doporučený počet sérií 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání a opravdu precizní držení beder a zadečku v horní poloze. Zadeček by se vám neměl propadat.
