RUTINA s DNK. Výdrž na dlaních
Dámy, na první pohled je to trochu komplikované, ale po několika setkáních si však k sobě cestu najdete….
Předností dnešního cviku je komplexnost a minimální nárok na pohyb se současným zapojením více svalových partií.
Provedení:
- Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
- Nohy nechte položené. Kotníky by měly být mírně od sebe.
- Paže vzpažte za hlavu a volně položte na podložku dlaněmi vzhůru.
- Zvedněte lopatky a záda z podložky a současně i napnuté paže zhoupnutím předpažte a poté plynule položte dlaně vedle těla tak, aby byly na úrovni rozkroku se současně zvednutým zadeček z podložky. Tento pohyb musí být plynulý.
- Nohy jsou mírně nad podložkou, část váhy je na patách.
- Hlavou se dívejte před sebe. Horní část a váhu těla tlačte dopředu. Nyní jste ve výchozí poloze. Po dobu 2-3 vteřin vydržte v této pozici.
- Poté tělo uvolněte tak, že se vrátíte to výchozí polohy. Cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Začněte tím, že provedete 6 opakování tzv. zhoupnutí na dlaně a zvednutí zadečku z podložky a poté výdrž v horní poloze 2-3 vteřiny. Poté tělo uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Délka odpočinku je individuální. Doporučený počet sérií: 2-3.
Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Během cvičení se zaměřte na správné umístění dlaní před sebe a držení zadečku v horní poloze. Zadeček by se vám neměl dotýkat podložky.
