RUTINA s DNK. Plank na boku-hvězdice s míčem
Dnes ochutnávka z kuchařky pro plavkovou sezónu…
Sluníčko venku pálí a my dnes rozpálíme tukové zásobičky na bocích. Mnohdy jsou bříška vymakaná, ale přes boky kalhot se objeví faldíky. Právě na ty cílí dnešní RUTINA.
Provedení:
- Lehněte si levým bokem na podložku.
- Dlaň levé paže a položte na podložku.
- Nepokrčené nohy držte vedle sebe. Bok chodidla levé nohy se dotýká podložky.
- Mezi kotníky nohou vložte gymnastický míč. Pořádně ho kotníky uchyťte.
- Trup zvedněte nahoru. Propněte loket levé paže. Levou paži propněte a směrujte ji vzhůru tak, aby vyrovnávala stabilitu.
- Stabilizujte se v této horní poloze a boky co nejvíce tlačte vzhůru.
- Zpevněte se a v této pozici vydržte.
- Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
- Hlavu nezaklánějte ani nepředklánějte. Dívejte se před sebe.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Cvik opakujte na druhý bok.
- Při správném provedení je při pohledu z boku tělo v jedné ose.
Začněte tím, že budete v horní poloze po dobu 15 sekund. Poté Tělo uvolněte (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Opakujte cvik na druhý bok. Doporučený počet sérií 3 (přičemž jedna série je cvik na pravý i levý bok). Po určité době zvyšte dobu aktivního cvičení a upravte délku odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení, boky se nesmí propadat. Pokud nemáte gymnastický míč, nevadí, zde je alternativa cviku, kterou již znáte z jednoho předchozího dílu.
