RUTINA s DNK. Plank na boku-hvězdice s míčem

Sluníčko venku pálí a my dnes rozpálíme tukové zásobičky na bocích. Mnohdy jsou bříška vymakaná, ale přes boky kalhot se objeví faldíky. Právě na ty cílí dnešní RUTINA.

Provedení:

• Lehněte si levým bokem na podložku.
• Dlaň levé paže a položte na podložku.
• Nepokrčené nohy držte vedle sebe. Bok chodidla levé nohy se dotýká podložky.
• Mezi kotníky nohou vložte gymnastický míč. Pořádně ho kotníky uchyťte.
• Trup zvedněte nahoru. Propněte loket levé paže. Levou paži propněte a směrujte ji vzhůru tak, aby vyrovnávala stabilitu.
• Stabilizujte se v této horní poloze a boky co nejvíce tlačte vzhůru.
• Zpevněte se a v této pozici vydržte.
• Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
• Hlavu nezaklánějte ani nepředklánějte. Dívejte se před sebe.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Cvik opakujte na druhý bok.
• Při správném provedení je při pohledu z boku tělo v jedné ose.