Začněte tím, že budete v horní poloze po dobu 15 sekund. Poté Tělo uvolněte (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Opakujte cvik na druhý bok. Doporučený počet sérií 3 (přičemž jedna série je cvik na pravý i levý bok). Po určité době zvyšte dobu aktivního cvičení a upravte délku odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení, boky se nesmí propadat. Pokud nemáte gymnastický míč, nevadí, zde je alternativa cviku, kterou již znáte z jednoho předchozího dílu.