RUTINA s DNK. Výpady vpřed se zátěží
Dnes něco pro pěkné a pevné zadečky…
Klasické výpady jsme si již vyzkoušely, nyní je zkusíme vyšperkovat, aby pro nás měly ještě lepší výsledky. Ano, bude to náročnější, ale to nám nevadí. Zadeček a zadní stehna si máknou.
Provedení:
- Vzpřímeně se stoupněte na povrch, který neklouže. Kotníky mírně od sebe. Do obou rukou si vezměte stejně těžkou zátěž. Paže mějte volně podél těla. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Pravou nohu vykročte dopředu před sebe, tak aby se celé chodidlo dotýkalo země. Paže mějte volně podél těla, nesmí se dostat před tělo nebo za tělo.
- Koleno zadní levé nohy přibližte k zemi. Koleno se nesmí nedotýkat/opírat o zem.
- Poté pravou nohu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Cvik proveďte na druhou nohu.
- Během cvičení se dívejte před sebe a pravidelně dýchejte.
- Po celou dobu cvičení mějte ramena v jedné rovině, vyrovnávejte stabilitu.
- Při pohledu zepředu by chodidlo přední nohy nemělo být vychýlené do strany od osy těla.
TIP DNK: Mezistupeň mezi výpady a výpady se zátěží může být provedení cviku s upažením, kdy přidáte stabilizační složku.
Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 5 opakování na pravou nohu a 5 opakování na levou nohu. Nohy během cvičení střídejte. Poté si odpočiňte a proveďte další sérii cvičení (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3- 4. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení a hluboké dýchání.
Pozor na chybné provedení. Obrázek vlevo: paže za tělem. Obrázek vpravo: paže před tělem.
