RUTINA s DNK. Výpady vpřed se zátěží

Klasické výpady jsme si již vyzkoušely, nyní je zkusíme vyšperkovat, aby pro nás měly ještě lepší výsledky. Ano, bude to náročnější, ale to nám nevadí. Zadeček a zadní stehna si máknou.

Provedení:

• Vzpřímeně se stoupněte na povrch, který neklouže. Kotníky mírně od sebe. Do obou rukou si vezměte stejně těžkou zátěž. Paže mějte volně podél těla. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pravou nohu vykročte dopředu před sebe, tak aby se celé chodidlo dotýkalo země. Paže mějte volně podél těla, nesmí se dostat před tělo nebo za tělo.
• Koleno zadní levé nohy přibližte k zemi. Koleno se nesmí nedotýkat/opírat o zem.
• Poté pravou nohu vraťte zpět do výchozí polohy.
• Cvik proveďte na druhou nohu.
• Během cvičení se dívejte před sebe a pravidelně dýchejte.
• Po celou dobu cvičení mějte ramena v jedné rovině, vyrovnávejte stabilitu.
• Při pohledu zepředu by chodidlo přední nohy nemělo být vychýlené do strany od osy těla.