Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Výpady vpřed se zátěží
Dnes něco pro pěkné a pevné zadečky…
Klasické výpady jsme si již vyzkoušely, nyní je zkusíme vyšperkovat, aby pro nás měly ještě lepší výsledky. Ano, bude to náročnější, ale to nám nevadí. Zadeček a zadní stehna si máknou.
Provedení:
TIP DNK: Mezistupeň mezi výpady a výpady se zátěží může být provedení cviku s upažením, kdy přidáte stabilizační složku.
Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 5 opakování na pravou nohu a 5 opakování na levou nohu. Nohy během cvičení střídejte. Poté si odpočiňte a proveďte další sérii cvičení (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 3- 4. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení a hluboké dýchání.
Pozor na chybné provedení. Obrázek vlevo: paže za tělem. Obrázek vpravo: paže před tělem.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2019 Dámy na kolech