Začněte tím, že provedete 8-10 opakování. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20-30 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3.