RUTINA s DNK. Stabilita v kleku na míči

Tímto cvikem zapojíte vnitřní tělesné jádro. Jde o trénink rovnováhy, který není fyzicky náročný, ale velmi prospěšný.  Stačí cvičit pomalu a zaměřit se na techniku provedení.

Provedení:

• Klekněte si na podložku. Kolena a kotníky mějte mírně od sebe. Prsty nohou opřete o zem.
• Dlaně položte na malý medicinbal (na foto medicinbal o báze 3kg) vedle sebe pod úrovní ramen.
• Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, ale obličejem přímo dolu na medicinbal.
• Nyní jste ve výchozí poloze.
• Po nalezení správné polohy pomalu zvedněte obě kolena z podložky tak, že váhu těla rovnoměrně rozložíte do prstů u nohou a dlaní.
• Chvíli vydržte v cílové poloze s koleny pár centimetrů nad podložkou.
• Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte.