Reklama

RUTINA s DNK. Kombinace planku

Dnes pro vás máme náročnou kombinaci planku

Reklama

Plank si našel své místo téměř ve všech sportovních odvětvích. Zabrousil i do cyklistické populace, kde se stal nedílnou součástí tréninků. Plank v podporu i ve vzporu jsme si již představily. Dnešní RUTINA vám ukáže, jak můžete oba cviky zkombinovat a dát si opravdu do těla. Doporučujeme se do cvičení vrhnout poté, kdy vám nedělá problém technické provedení cviků.

Provedení:

  • Dlaně a lokty položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
  • Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
  • Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
  • Nyní jste ve výchozí poloze, tedy planku v podporu.
  • Zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
  • Přes levou ruku a poté pravou se zvedněte do planku ve vzporu. Lokty jsou propnuté. A stejným způsobem se vraťte zpět do podporu.
  • Cvik opakujte s rukama v opačném pořadí.
  • Pozor na vystrčený zadek nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat a mít celé tělo zpevněné.
  •  

TIP DNK: Varianta cviku pro pokročilé – z podporu jdete do vzporu současně oběma rukama. Zde je důležité se nezvedat silou přes ruce, ale přes břicho, kdy je celé tělo zpevněné a záda se nepropadají. Jde o velmi obtížné provedení, které pokud se necvičí správně, může mít negativní efekt.

Horní pozice - plank ve vzporu
Spodní pozice- plank v podporu
Provedení obtížné varianty s oběma rukama současně

 

Začněte tím, že provedete 6-8 opakování (tzv. 6-8 do nahoru do vzporu. Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nezapomeňte, že kvalita má přednost před kvantitou. 

Lucie Hamanová
Reklama