RUTINA s DNK. Kombinace planku
Dnes pro vás máme náročnou kombinaci planku
Plank si našel své místo téměř ve všech sportovních odvětvích. Zabrousil i do cyklistické populace, kde se stal nedílnou součástí tréninků. Plank v podporu i ve vzporu jsme si již představily. Dnešní RUTINA vám ukáže, jak můžete oba cviky zkombinovat a dát si opravdu do těla. Doporučujeme se do cvičení vrhnout poté, kdy vám nedělá problém technické provedení cviků.
Provedení:
- Dlaně a lokty položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
- Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
- Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
- Nyní jste ve výchozí poloze, tedy planku v podporu.
- Zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
- Přes levou ruku a poté pravou se zvedněte do planku ve vzporu. Lokty jsou propnuté. A stejným způsobem se vraťte zpět do podporu.
- Cvik opakujte s rukama v opačném pořadí.
- Pozor na vystrčený zadek nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat a mít celé tělo zpevněné.
TIP DNK: Varianta cviku pro pokročilé – z podporu jdete do vzporu současně oběma rukama. Zde je důležité se nezvedat silou přes ruce, ale přes břicho, kdy je celé tělo zpevněné a záda se nepropadají. Jde o velmi obtížné provedení, které pokud se necvičí správně, může mít negativní efekt.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování (tzv. 6-8 do nahoru do vzporu. Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. Nezapomeňte, že kvalita má přednost před kvantitou.
