RUTINA s DNK. Kombinace planku

Plank si našel své místo téměř ve všech sportovních odvětvích. Zabrousil i do cyklistické populace, kde se stal nedílnou součástí tréninků. Plank v podporu i ve vzporu jsme si již představily. Dnešní RUTINA vám ukáže, jak můžete oba cviky zkombinovat a dát si opravdu do těla. Doporučujeme se do cvičení vrhnout poté, kdy vám nedělá problém technické provedení cviků.

Provedení:

• Dlaně a lokty položte na podložku rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Lokty by měly být rovně pod rameny.
• Nepokrčené nohy opřete prsty o podložku. Prsty pravé a levé nohy by měly být mírně od sebe.
• Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
• Nyní jste ve výchozí poloze, tedy planku v podporu.
• Zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
• Přes levou ruku a poté pravou se zvedněte do planku ve vzporu. Lokty jsou propnuté. A stejným způsobem se vraťte zpět do podporu.
• Cvik opakujte s rukama v opačném pořadí.
• Pozor na vystrčený zadek nebo naopak propadlý pod úroveň ramen.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat a mít celé tělo zpevněné.
•