RUTINA s DNK. Sed leh – tak, aby pomáhal břichu, nikoliv škodil zádům
Rutinu cvičíme už více jak rok, ale teprve nyní přišla na řadu školní klasika…
b
S klasickými sed-lehy jsme se potkaly během našich školních let. Obvykle šlo o odcvičení maximálního počtu opakování za určitou dobu. Tato varianta však měla hodně daleko od kvalitního provedení s očekávanými výsledky. Dnes si ukážeme, jak správně cvičit a podpořit tak rýsování „břišáků“.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku, pokrčte nohy.
- Ruce dejte za hlavu, nemusíte je spojovat. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Zvedněte trup a lopatky z podložky.
- Nemusíte se dotknout lokty kolenou. Jděte do takové polohy, kdy cítíte, že zabíráte břichem a ne zády. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.
- Soustřeďte se na to, abyste hrudník tlačily vzhůru.
- Během cvičení zhluboka dýchejte.
Tip DNK: obdobnou variantou provedení je sed-leh s překříženýma rukama na hrudníku. Pokud máte zatuhlá záda v křížové oblasti nebo hodně ochablé břišní svaly, můžete využít pro podporu beder gumový válec (je běžnou výbavou dobrých posiloven), který si dáte podél páteře.
b
Pro začátek proveďte 10-12 opakování Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. Nejdůležitějším aspektem tohoto cviku je, abyste zabíraly břichem a ne zády, z toho důvodu nemusíte zvedat trup až ke kolenům.
