RUTINA s DNK. Protlačování beder

Plavková sezóna je u konce, ale cvičit břišní svaly můžete po celý rok. Dnešní cvik je ideální pomocník k odstranění „faldíků“ spodní části břicha. I když to bude vypadat, že si jen tak ležíte s nohama nahoře a nehýbete se, půjde o pořádnou makačku.

Provedení:

• Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
• Ruce překřižte a položte na hrudník.
• Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
• Zatlačte bedra silou do podložky. Po dobu 2-3 vteřin vydržte v této pozici a poté tělo uvolněte a cvik opakujte.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.

Při správném provedení jsou při  pohledu z boku kolena v pravém úhlu.