RUTINA s DNK. Protlačování beder
Velmi nenápadný, ale o to víc účinný cvik. A že to bolí? Přeci to znáte, co bolí, to sílí…
Plavková sezóna je u konce, ale cvičit břišní svaly můžete po celý rok. Dnešní cvik je ideální pomocník k odstranění „faldíků“ spodní části břicha. I když to bude vypadat, že si jen tak ležíte s nohama nahoře a nehýbete se, půjde o pořádnou makačku.
Provedení:
- Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
- Ruce překřižte a položte na hrudník.
- Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
- Zatlačte bedra silou do podložky. Po dobu 2-3 vteřin vydržte v této pozici a poté tělo uvolněte a cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Při správném provedení jsou při pohledu z boku kolena v pravém úhlu.
TIP DNK: Ověření správného provedení. Dejte ruce v bok. Pokud cítíte, jak se vám hýbou bedra, cvičíte správně.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení se soustřeďte na správné provedení cviku a pravidelné dýchání. Postupně si můžete počty opakování nebo sérií zvyšovat a nebo doplnit posilování této partie dalším cvikem z naší Rutiny.
