Reklama

RUTINA s DNK. Protlačování beder

Velmi nenápadný, ale o to víc účinný cvik. A že to bolí? Přeci to znáte, co bolí, to sílí…

Reklama

Plavková sezóna je u konce, ale cvičit břišní svaly můžete po celý rok. Dnešní cvik je ideální pomocník k odstranění „faldíků“ spodní části břicha. I když to bude vypadat, že si jen tak ležíte s nohama nahoře a nehýbete se, půjde o pořádnou makačku.

Provedení:

  • Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
  • Ruce překřižte a položte na hrudník.
  • Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
  • Zatlačte bedra silou do podložky. Po dobu 2-3 vteřin vydržte v této pozici a poté tělo uvolněte a cvik opakujte.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.

Při správném provedení jsou při  pohledu z boku kolena v pravém úhlu. 


 TIP DNK: Ověření správného provedení. Dejte ruce v bok. Pokud cítíte, jak se vám hýbou bedra, cvičíte správně.

Provedení s rukama překříženýma na hrudníku
Provedení s rukama v bok

Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Doporučený počet sérií: 2-3. Během cvičení se soustřeďte na správné provedení cviku a pravidelné dýchání. Postupně si můžete počty opakování nebo sérií zvyšovat a nebo doplnit posilování této partie dalším cvikem z naší Rutiny.

 

Lucie Hamanová
Reklama