Reklama

RUTINAs DNK. Přitahování kolen k hrudníku

Zdá se vám to příliš lehké? Poradíme, jak si máknout….

Reklama

Tímhle cvikem zapojíte téměř všechny břišní svaly a k tomu i stehna a hýždě.

Provedení:

  • Lehněte si zády na podložku, upažte tak, že dlaně směřují k zemi.
  • Zvedněte nohy z podložky tak, že kolena jsou v pravém úhlu a stehna kolmo k podložce.
  • Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Zvedněte pánev a obě kolena přitáhněte k hrudníku tak, že holeně budou kolmo k podložce.
  • Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte.
  • Pravidelně dýchejte.

 

Výchozí poloha
Cílová poloha

Začněte tím, že provedete 8-10 opakování. Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době upravte dle výkonnosti. Nezapomeňte, že efektivní cvičení břišního svalstva je tehdy, pokud zhluboka dýcháte a cvičíte pomalu.

Lucie Hamanová
Reklama