RUTINAs DNK. Přitahování kolen k hrudníku
Zdá se vám to příliš lehké? Poradíme, jak si máknout….
Tímhle cvikem zapojíte téměř všechny břišní svaly a k tomu i stehna a hýždě.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku, upažte tak, že dlaně směřují k zemi.
- Zvedněte nohy z podložky tak, že kolena jsou v pravém úhlu a stehna kolmo k podložce.
- Nyní jste ve výchozí poloze.
- Zvedněte pánev a obě kolena přitáhněte k hrudníku tak, že holeně budou kolmo k podložce.
- Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte.
- Pravidelně dýchejte.
Začněte tím, že provedete 8-10 opakování. Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době upravte dle výkonnosti. Nezapomeňte, že efektivní cvičení břišního svalstva je tehdy, pokud zhluboka dýcháte a cvičíte pomalu.
