RUTINA s DNK. Kliky na široko

Cyklistky nemají příliš osvalené horní končetiny, to ale neznamená, že by horním partiím těla nevěnovaly pozornost. Je konec cyklosezóny a kdy jindy začít s lehkým posilováním, než právě nyní. Sníh se na vršcích už objevil, takže čím dříve začnete procvičovat paže, tím snáze budete zvládat i první sklouznutí na běžkách. Vyhnete se tak přetížení a bolavým svalům na rukou.

Provedení:

• Dlaně položte na podložku na větší šíři, než je šíře ramen. Kotníky mírně od sebe, prsty nohou se opírejte o podložku.
• Propněte paže, zvedněte trup. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pokrčte lokty a váhou těla jděte pomalu dolu až do polohy, kterou zvládnete. Někdo se dotkne nosem podložky, někdo hrudí. Poté se vraťte nahoru a cvik opakujte.
• Lokty od těla. Dívejte se pod sebe.
• Během cvičení pravidelně dýchejte.