Ať je zima nebo plavková sezóna, svou postavu můžete zdokonalovat celoročně. Dnešní cvik patří mezi ty, které zaručeně přispívají k rýsování „břišáků“. Při jeho provedení se zasmějete, proto je vhodný i pro skupinové cvičení formou hry. Chvíli to bude možná trvat, ale nakonec své tělo k potřebnému pohybu zkoordinujete.
Provedení:
Lehněte si zády a hlavou volně na jeden okraj podložky.
Ruce překřižte a dlaně položte na hrudník.
Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
Cílem cviku je dostat se na druhý okraj podložky tak, že během přesunu jsou dlaně po celou dobu na hrudníku. Přesunujete se pohyby břicha po zádech.
Během cvičení bude vaše tělo měnit různě polohu, nohy by však měly zůstat nad podložkou a kolena v pravém úhlu.
TIP DNK: Pro zpestření si lehněte do jednoho rohu místnosti a snažte se dostat do druhého rohu. Zkuste vyzvat kamarádku k souboji, kdo se přesune rychleji.
Výchozí pozice
Cílová pozice
Začněte tím, že se dvakrát přesunete na druhou stranu podložky a vrátíte zase zpět. Doporučený počet sérií dvě. Po delší době zvyšte počet opakování i sérií. Posilujete břicho, tak nezapomínejte po celou dobu cvičení zhluboka dýchat, i když se svému cvičení budete zřejmě smát.