RUTINA s DNK. Přesun na zádech

Ať je zima nebo plavková sezóna, svou postavu můžete zdokonalovat celoročně. Dnešní cvik patří mezi ty, které zaručeně přispívají k rýsování „břišáků“.  Při jeho provedení se zasmějete, proto je vhodný i pro skupinové cvičení formou hry. Chvíli to bude možná trvat, ale nakonec své tělo k potřebnému pohybu zkoordinujete.

Provedení:

• Lehněte si zády a hlavou volně na jeden okraj podložky.
• Ruce překřižte a dlaně položte na hrudník.
• Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Cílem cviku je dostat se na druhý okraj podložky tak, že během přesunu jsou dlaně po celou dobu na hrudníku. Přesunujete se pohyby břicha po zádech.
• Během cvičení bude vaše tělo měnit různě polohu, nohy by však měly zůstat nad podložkou a kolena v pravém úhlu.