RUTINA s DNK. Záběry v kleku

Během cvičení zapojíte nejvíce horní končetiny, ale nejvíce zabrat dostanou břišní svaly. Pokud budete cvičit správně, tak ucítíte svalstvo, které posilujete.

Provedení:

• Klekněte si na zem. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe.
• Nárt nohy, která tvoří oporu těla, může být volně na zemi, nebo nad zemí tak, že se prsty nohy opíráte o zem.
• Dlaně položte na zem rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
• Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
• Zvedněte levou ruku z podložky, loket dejte přirozeně k tělu a pokrčte ho. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Hýbejte předloktím dozadu a dopředu podél těla.
• Po stanoveném počtu opakování proveďte cvik na druhou ruku.
• Během cvičení zpevněte tělo a soustřeďte se na to, aby se vám nepropadala ramena, hýbe se pouze předloktí.
• Pozor nemusí být příliš velký rozsah pohybu dozadu, stačí do výšky úrovně trupu.