RUTINA s DNK. Záběry v kleku
Budeme hýbat rukama a přitom posilovat tělesné jádro…
Během cvičení zapojíte nejvíce horní končetiny, ale nejvíce zabrat dostanou břišní svaly. Pokud budete cvičit správně, tak ucítíte svalstvo, které posilujete.
Provedení:
- Klekněte si na zem. Kolena a kotníky by měly být mírně od sebe.
- Nárt nohy, která tvoří oporu těla, může být volně na zemi, nebo nad zemí tak, že se prsty nohy opíráte o zem.
- Dlaně položte na zem rovnoběžně vedle sebe v šíři ramen. Dlaně by měly být pod rameny.
- Hlavu nezaklánějte, nedívejte se před sebe, pod sebe, ale obličejem přímo dolu.
- Zvedněte levou ruku z podložky, loket dejte přirozeně k tělu a pokrčte ho. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Hýbejte předloktím dozadu a dopředu podél těla.
- Po stanoveném počtu opakování proveďte cvik na druhou ruku.
- Během cvičení zpevněte tělo a soustřeďte se na to, aby se vám nepropadala ramena, hýbe se pouze předloktí.
- Pozor nemusí být příliš velký rozsah pohybu dozadu, stačí do výšky úrovně trupu.
TIP DNK: Další variantou cviku je pohyb celou paží podél těla.
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování na jednu ruku a stejný počet na druhou nohu. Poté tělo uvolněte. Doporučený počet sérií: 3. Po určité době zvyšte počet opakování. Základem správného provedení jsou nepropadlá ramena, zpevněné tělo a pravidelné dýchání.
