3 rychlé tipy pro řešení bolesti krku, které skutečně fungují
Práce u stolu, čas strávený sezením u počítače, sledování mobilního telefonu i za chůze, dá se říct, že klasika dnešní doby. V této souvislosti se mluví o tzv. technickém krku. V praxi to znamená změnu pozice hlavy, ta je nakloněná víc dopředu.
V průběhu času svaly v přední části krku slábnou, čím více času trávíme koukáním dolů, zatímco svaly v zadní části krku pracují přesčas a drží váhu naší hlavy nahoře v této přední poloze hlavy. A to pak opakovaně přináší přetížení, stažení a nepříjemnou bolest.
A pro nás cyklisty je zásadní, že prevalence „technického krku“ a s tím související bolesti mohou být ještě častější právě vzhledem k pozici hlavy při jízdě a dlouhých hodinách strávených v sedle. Navíc, ztuhlý, bolavý krk znesnadňuje pohled přes rameno, abyste dávali při jízdě pozor na řidiče, což je nezbytné pro bezpečnost na silnici.
Máme pro vás tři tipy na pomocníky, kteří přinesou potřebnou úlevu od bolesti a pomohou i jako prevence. Ideálně je střídat v týdnu všechny tři terapie. A samozřejmě to chce pravidelnost a trpělivost.
1/ Uvolnění a protažení krku
Výzkumy ukázaly, že v průběhu života můžeme ztratit přirozené zakřivení krku (cervikální zakřivení), což jde ruku v ruce s předsunutým držením hlavy, čemuž se někdy říká „technický krk“. A s tím jsou spojené bolesti hlavy, respektive krku, který bývá hodně přetížen.
Naštěstí je tu šikovná pomůcka, která nám skvěle umožní. Jde o speciální podložku na protažení krku. Tato podpora pro krk působí na svaly jako protiklad na den strávený koukáním na notebook. Vyhraďte si 10 až 15 minut na použití tohoto nástroje, abyste získali co největší užitek.
2/ Terapie spouštěcích bodů
Už jste někdy absolvovali profesionální masáž, při které ležíte na zádech a masér vás drží v týlu, hledá a vyvíjí tlak na napjatá místa u kořene vaší lebky?
Jde o známou techniku uvolnění subokcipitálních svalů, tedy svalů, které jsou hluboko na zadní straně krku v místě, kde lebka (přesněji kost týlní) přechází v krční páteř. Jednou z výhod této techniky je uvolnění spouštěcích bodů na spodině lebky, kdy to může pomoci zmírnit problémy, jako je napětí krku, bolest čelistí, bolesti hlavy.
Lidské ruce a dovednosti fyzioterapeuta neživá pomůcka těžko nahradí, ale jako varianta pro rychlou terapii v domácích podmínkách může pomoci váleček s masážními a posuvnými body. Tyto body nechávají práci gravitaci, což vede k jemnému uvolnění.
3/ Tepelná terapie
Tohle může být nejoblíbenější z našich třech tipů: vyhřívací podložka nebo dečka, kterou si namotáte kolem krku a ramen a budete si užívat blaženosti. Když pěkně přiléhá k vaší pokožce, vaše svaly mohou absorbovat účinky tepelné terapie zmírňující bolest.
Kromě úlevy od aktuální bolesti je tepelná terapie užitečná i pro uvolnění svalů. Naplánujte si alespoň deset minut denně nošení této vyhřívací podložky, vaše svaly krásně uvolní a snadno zbaví napětí.
