Úvodní strana > Zprávy a reportáže > RUTINA s DNK. Protlačování beder
Pokračujeme v cvičení…i když dnes to vypadá na pěkné poležení.
Ploché bříško. Mnohdy hlavní holčičí motivace k pohybu a cvičení. Představujeme vám cvik, který umí bříška vyrýsovat. Stačí ho pouze řadit do vašeho rutinního seznamu. Jde o prověřený účinný nástroj k odstranění „faldíků“. Vaše vnitřní břišní svalstvo dostane neskutečně zabrat.
Provedení:
První fáze: protlačování beder vzhůru. Při správném provedení vznikne mezera mezi bedry a podložkou.
Druhá fáze: tlačení beder do podložky.
Začněte tím, že provedete 3 opakování (protlačení beder z podložky a zatlačené do podložky). Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální) Doporučený počet sérií: 2-3. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání a opravdu precizní pohyb beder. Pokud budete cvičit poctivě, zpevnění „břišáků“ je nevyhnutelné. 🙂
TIP DNK: Tentokrát žádný. Lehčí provedení cviku neexistuje, musíte makat :-). Tak hodně zdaru.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech