Reklama

RUTINA s DNK. Výdrž – BŘÍŠKO

Další z úžasných a účinných cviků, které stojí za to vyzkoušet….nebo ještě lépe zařadit pravidelně do svého cvičebního plánu!

Reklama

Některé z vás cvičí především před plavkou sezónou a během jejího průběhu. Proč ovšem nepotrápit vaše bříška v pravidelných dávkách během celého roku. Díky RUTINĚ budete mít nekonečnou paletu cviků a tady je další z nich. 

Provedení:

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Obě nohy pokrčte. Chodidla se po celou dobu dotýkají podložky.
  • Zvedněte hlavu a trup tak, že se lopatky nedotýkají podložky.
  • Obě paže předpažte před sebe. Dlaně držte těsně nad koleny.
  • Dlaně po celou doby cvičení směřují k podložce.
  • V této pozici probíhá aktivní provedení cviku.
  • Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
  • Hlavu nezaklánějte, dívejte se před sebe.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.

Pozor na špatné provedení cviku. Zejména nevhodně zvolenou polohou a chodidly nad podložkou.

Správné provedení cviku

Špatné provedení cviku – trup příliš vysoko

Špatné provedení cviku – trup příliš nízko, lopatky na podložce, dlaně nejsou nad koleny

Špatné provedení cviku – chodidla nejsou na podložce

Cvik začněte tím, že tělo budete držet ve výše uvedené poloze po dobu 15 sekund, poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 4. Po určité době zvyšte dobu aktivního cvičení a upravte délku odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. My ty tukové polštáře z bříška dostaneme. 

 

Lucie Hamanová
Reklama