RUTINA s DNK. Výdrž – BŘÍŠKO
Další z úžasných a účinných cviků, které stojí za to vyzkoušet….nebo ještě lépe zařadit pravidelně do svého cvičebního plánu!
Některé z vás cvičí především před plavkou sezónou a během jejího průběhu. Proč ovšem nepotrápit vaše bříška v pravidelných dávkách během celého roku. Díky RUTINĚ budete mít nekonečnou paletu cviků a tady je další z nich.
Provedení:
- Lehněte si zády na podložku.
- Obě nohy pokrčte. Chodidla se po celou dobu dotýkají podložky.
- Zvedněte hlavu a trup tak, že se lopatky nedotýkají podložky.
- Obě paže předpažte před sebe. Dlaně držte těsně nad koleny.
- Dlaně po celou doby cvičení směřují k podložce.
- V této pozici probíhá aktivní provedení cviku.
- Během cvičení zpevněte celé tělo, stáhněte břicho a hýždě.
- Hlavu nezaklánějte, dívejte se před sebe.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Pozor na špatné provedení cviku. Zejména nevhodně zvolenou polohou a chodidly nad podložkou.
Správné provedení cviku
Špatné provedení cviku – trup příliš vysoko
Špatné provedení cviku – trup příliš nízko, lopatky na podložce, dlaně nejsou nad koleny
Špatné provedení cviku – chodidla nejsou na podložce
Cvik začněte tím, že tělo budete držet ve výše uvedené poloze po dobu 15 sekund, poté tělo uvolněte a cvik opakujete (doba aktivního cvičení a odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií: 4. Po určité době zvyšte dobu aktivního cvičení a upravte délku odpočinku. Během cvičení dbejte zejména na správné provedení. My ty tukové polštáře z bříška dostaneme.
