Úvodní strana > Lifestyle > Krásná a zdravá > RUTINA s DNK. Výdrž s nohama
Bříško a zadeček je třeba udržovat ve formě neustále. Pokračujeme, makáme…
Každá chce mít krásný pevný zadeček a vyrýsované bříško. Dnešní cvičební koutek je právě o zpevňování těchto stěžejních partií. Při cvičení navíc zapojíte i ramena. Tento cvik vychází z výdrže, kterou jste již s RUTINOU cvičili, takže si přidáte o jeden „level“ na obtížnosti.
Provedení:
Začněte tím, že v horní poloze vydržíte po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu. Poté tělo uvolněte tak, že ho položíte na zem. (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 2-3. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání a opravdu precizní držení beder a zadečku v horní poloze. Zadeček by se vám neměl propadat.
TIP DNK: Pokud v horní poloze stáhnete zadeček, cvik pro vás bude efektivnější.
Sdílejte na:
copyright © 2016 - 2023 Dámy na kolech