RUTINA s DNK. Výdrž s nohama

Každá chce mít krásný pevný zadeček a vyrýsované bříško. Dnešní cvičební koutek je právě o zpevňování těchto stěžejních partií. Při cvičení navíc zapojíte i ramena. Tento cvik vychází z výdrže, kterou jste již s RUTINOU cvičili, takže si přidáte o jeden „level“ na obtížnosti. 

Provedení:

• Lehněte si zády a hlavou volně na zem.
• Pokrčte nohy a chodidla přibližte k trupu tak, že se dotýkají země. Kotníky by měly být mírně od sebe.
• Paže nechte volně položené na podložce podél těla tak, že dlaně směřují k zemi.
• Zvedněte zadeček z podložky co nejvíce vzhůru tak, aby bříško bylo ve vodorovné ose se stehny. Nyní jste ve výchozí pozici.
• Zvedněte levou nohu ze země a propněte ji tak, že je v rovině s tělem. Vydržte v této pozici po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu.
• Až po odcvičení obou nohou tělo uvolněte tak, že tělo položíte zpět na zem.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Po celou dobu cvičení je hlava položená na podložce.
• Při správném provedení je při pohledu z profilu tělo (břicho) ve vodorovné ose s propnutou nohou.