RUTINA s DNK. Výdrž s nohama
Bříško a zadeček je třeba udržovat ve formě neustále. Pokračujeme, makáme…
Každá chce mít krásný pevný zadeček a vyrýsované bříško. Dnešní cvičební koutek je právě o zpevňování těchto stěžejních partií. Při cvičení navíc zapojíte i ramena. Tento cvik vychází z výdrže, kterou jste již s RUTINOU cvičili, takže si přidáte o jeden „level“ na obtížnosti.
Provedení:
- Lehněte si zády a hlavou volně na zem.
- Pokrčte nohy a chodidla přibližte k trupu tak, že se dotýkají země. Kotníky by měly být mírně od sebe.
- Paže nechte volně položené na podložce podél těla tak, že dlaně směřují k zemi.
- Zvedněte zadeček z podložky co nejvíce vzhůru tak, aby bříško bylo ve vodorovné ose se stehny. Nyní jste ve výchozí pozici.
- Zvedněte levou nohu ze země a propněte ji tak, že je v rovině s tělem. Vydržte v této pozici po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu.
- Až po odcvičení obou nohou tělo uvolněte tak, že tělo položíte zpět na zem.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
- Po celou dobu cvičení je hlava položená na podložce.
- Při správném provedení je při pohledu z profilu tělo (břicho) ve vodorovné ose s propnutou nohou.
Začněte tím, že v horní poloze vydržíte po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu. Poté tělo uvolněte tak, že ho položíte na zem. (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 2-3. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání a opravdu precizní držení beder a zadečku v horní poloze. Zadeček by se vám neměl propadat.
TIP DNK: Pokud v horní poloze stáhnete zadeček, cvik pro vás bude efektivnější.
