Reklama

RUTINA s DNK. Výdrž s nohama

Bříško a zadeček je třeba udržovat ve formě neustále. Pokračujeme, makáme…

Reklama

Každá chce mít krásný pevný zadeček a vyrýsované bříško. Dnešní cvičební koutek je právě o zpevňování těchto stěžejních partií. Při cvičení navíc zapojíte i ramena. Tento cvik vychází z výdrže, kterou jste již s RUTINOU cvičili, takže si přidáte o jeden „level“ na obtížnosti. 

Provedení:

  • Lehněte si zády a hlavou volně na zem.
  • Pokrčte nohy a chodidla přibližte k trupu tak, že se dotýkají země. Kotníky by měly být mírně od sebe.
  • Paže nechte volně položené na podložce podél těla tak, že dlaně směřují k zemi.
  • Zvedněte zadeček z podložky co nejvíce vzhůru tak, aby bříško bylo ve vodorovné ose se stehny. Nyní jste ve výchozí pozici.
  • Zvedněte levou nohu ze země a propněte ji tak, že je v rovině s tělem. Vydržte v této pozici po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu.
  • Až po odcvičení obou nohou tělo uvolněte tak, že tělo položíte zpět na zem.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Po celou dobu cvičení je hlava položená na podložce.
  • Při správném provedení je při pohledu z profilu tělo (břicho) ve vodorovné ose s propnutou nohou. 

Začněte tím, že v horní poloze vydržíte po dobu 5 vteřin. Poté nohy vystřídejte a opakujte cvik na druhou nohu. Poté tělo uvolněte tak, že ho položíte na zem. (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 2-3.  Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání a opravdu precizní držení beder a zadečku v horní poloze. Zadeček by se vám neměl propadat.

Výchozí poloha
Cvičební poloha
Provedení cviku s překříženýma rukama položenýma na hrudníku


TIP DNK:  Pokud v horní poloze stáhnete zadeček, cvik pro vás bude efektivnější.

 

Lucie Hamanová
Reklama