RUTINA s DNK. Zdvihačka

Tohle fakt neošulíte. Bude to bolet. Během cvičení zjistíte, že nějaké to břišní svalstvo přeci jen máte. Zkrátka: „co bolí, to sílí.“

Provedení:

• Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
• Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
• Předpažte obě ruce před sebe. A zároveň zvedněte hlavu a ramena nad zemi. Nyní jste ve výchozí pozici.
• Přitáhněte trup ke stehnům tak, že jdete dopředu ve směru předpažených rukou.
• Poté se vraťte do výchozí polohy.
• Cvik opakujte.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
• Při správném provedení jsou z pohledu z boku nohy (stehna a lýtka) v pravém úhlu po celou dobu cvičení.