Další z osvědčených nástrojů k odstranění „faldíků“ s naší RUTINOU…
Tohle fakt neošulíte. Bude to bolet. Během cvičení zjistíte, že nějaké to břišní svalstvo přeci jen máte. Zkrátka: „co bolí, to sílí.“
Provedení:
Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
Předpažte obě ruce před sebe. A zároveň zvedněte hlavu a ramena nad zemi. Nyní jste ve výchozí pozici.
Přitáhněte trup ke stehnům tak, že jdete dopředu ve směru předpažených rukou.
Poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvik opakujte.
Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Při správném provedení jsou z pohledu z boku nohy (stehna a lýtka) v pravém úhlu po celou dobu cvičení.
Výchozí pozice
Horní (cílová) pozice
Začněte tím, že provedete 8 opakování. Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).
Doporučený počet sérií 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání. Ty buchty napečete!