Reklama

RUTINA s DNK. Zdvihačka

Další z osvědčených nástrojů k odstranění „faldíků“ s naší RUTINOU…

Reklama

Tohle fakt neošulíte. Bude to bolet. Během cvičení zjistíte, že nějaké to břišní svalstvo přeci jen máte. Zkrátka: „co bolí, to sílí.“

Provedení:

  • Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
  • Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že stehna a lýtka jsou v pravém úhlu. V pravém úhlu by měla být i lýtka a chodidla. Kotníky držte vedle sebe nebo mírně od sebe.
  • Předpažte obě ruce před sebe. A zároveň zvedněte hlavu a ramena nad zemi. Nyní jste ve výchozí pozici.
  • Přitáhněte trup ke stehnům tak, že jdete dopředu ve směru předpažených rukou.
  • Poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte.
  • Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
  • Při správném provedení jsou z pohledu z boku nohy (stehna a lýtka) v pravém úhlu po celou dobu cvičení.
Výchozí pozice
Horní (cílová) pozice

Začněte tím, že provedete 8 opakování. Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 15 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).

Doporučený počet sérií 3-4.  Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání. Ty buchty napečete!

Kája Polívková on Facebook
Kája Polívková
Reklama