RUTINA s DNK. Svíčka

SVÍČKA

V dětství jste převážně z donucení aplikovaly svíčku při hodinách tělocviku. Nyní to bude dobrovolně a to z důvodu, že chcete mít plochá bříška.

Provedení:

• Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
• Ruce volně položte podél těla na podložku dlaněmi dolu. Dlaně jsou po celou dobu cvičení na podložce.
• Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že kotníky jsou u sebe a směřují vzhůru tak, že propnuté nohy tvoří kolmici k zemi. Bedra zůstávají na podložce. Toto je výchozí poloha.
• Zvedněte bedra z podložky tak, že propnete kotníky. Kotníky jsou u sebe a propnuté nohy drží pozici kolmice k zemi.
• Poté tělo uvolněte a nohy vraťte do výchozí polohy.
• Cvik opakujte.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.