RUTINA s DNK. Svíčka
Je tu pátek a další RUTINOU ověřené cvičení na formování „břišáků“…
SVÍČKA
V dětství jste převážně z donucení aplikovaly svíčku při hodinách tělocviku. Nyní to bude dobrovolně a to z důvodu, že chcete mít plochá bříška.
Provedení:
- Lehněte si zády a hlavou volně na podložku.
- Ruce volně položte podél těla na podložku dlaněmi dolu. Dlaně jsou po celou dobu cvičení na podložce.
- Obě nohy zvedněte nad podložku tak, že kotníky jsou u sebe a směřují vzhůru tak, že propnuté nohy tvoří kolmici k zemi. Bedra zůstávají na podložce. Toto je výchozí poloha.
- Zvedněte bedra z podložky tak, že propnete kotníky. Kotníky jsou u sebe a propnuté nohy drží pozici kolmice k zemi.
- Poté tělo uvolněte a nohy vraťte do výchozí polohy.
- Cvik opakujte.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
Pro začátek proveďte 6-8 opakování Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální).
Doporučený počet sérií 3-4. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Nejdůležitějším aspektem tohoto cviku je, aby nohy tvořily kolmici k zemi. Soustřeďte se na to a pravidelně při cvičení dýchejte.
