Reklama

RUTINA s DNK. Polohovačka

A zase ty břišáky….

Reklama

Dnes pro Vás máme dalšího z osvědčených tipů našeho RUTINNÍHO seznamu. Cvik, který zpevní břišáky, není těžký na provedení a hlavně funguje.

Provedení:

  • Připravte si jakýkoli předmět (míč), který Vám bude sloužit jako laťka obtížnosti.
  • Lehněte si zády na podložku. Zvedněte hlavu a lopatky z podložky tak, že dlaně a lokty zůstanou na podložce podél těla.
  • Kotníky držte u sebe a současně zvedněte nohy z podložky do výšky. V místě pod kotníky umístěte na podložku Vámi zvolený předmět (míč).
  • Poté zvedněte propnuté nohy nad zvolený předmět (míč). Nyní jste ve výchozí (horní) poloze.
  • Zpevněte tělo. Propnuté nohy přemístěte lehce nad zem napravo od předmětu (míče). Odtud přemístěte nohy zpět do výchozí polohy a poté do pozice lehce nad zem nalevo od předmětu (míče) a poté opět vraťte nohy do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte.
  • Během cvičení se dívejte před sebe. Nohy se nesmí dotýkat podložky.
Výchozí poloha
Poloha napravo od míče
Poloha nalevo od míče

TIP DNK: Čím vyšší budete mít předmět, tím, bude cvik obtížnější. Pozor ovšem na kvalitu provedení.

Pro začátek proveďte 4-5 opakování. (opakování = výchozí poloha, poloha napravo, výchozí poloha nalevo, výchozí poloha). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3-4. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání, zpevněný trup a držení nohou nad zemí.

 

Lucie Hamanová
Reklama