Dnes pro Vás máme dalšího z osvědčených tipů našeho RUTINNÍHO seznamu. Cvik, který zpevní břišáky, není těžký na provedení a hlavně funguje.
Provedení:
Připravte si jakýkoli předmět (míč), který Vám bude sloužit jako laťka obtížnosti.
Lehněte si zády na podložku. Zvedněte hlavu a lopatky z podložky tak, že dlaně a lokty zůstanou na podložce podél těla.
Kotníky držte u sebe a současně zvedněte nohy z podložky do výšky. V místě pod kotníky umístěte na podložku Vámi zvolený předmět (míč).
Poté zvedněte propnuté nohy nad zvolený předmět (míč). Nyní jste ve výchozí (horní) poloze.
Zpevněte tělo. Propnuté nohy přemístěte lehce nad zem napravo od předmětu (míče). Odtud přemístěte nohy zpět do výchozí polohy a poté do pozice lehce nad zem nalevo od předmětu (míče) a poté opět vraťte nohy do výchozí polohy.
Cvik opakujte.
Během cvičení se dívejte před sebe. Nohy se nesmí dotýkat podložky.
TIP DNK: Čím vyšší budete mít předmět, tím, bude cvik obtížnější. Pozor ovšem na kvalitu provedení.
Pro začátek proveďte 4-5 opakování. (opakování = výchozí poloha, poloha napravo, výchozí poloha nalevo, výchozí poloha). Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Poté tělo uvolněte (doba odpočinku je individuální). Doporučený počet sérií 3-4. Během cvičení se soustřeďte na pravidelné dýchání, zpevněný trup a držení nohou nad zemí.