Reklama

RUTINA s DNK a návodem, jak správně dřepovat

Lucka, naše budoucí maminka pokračuje v cvičení. Dnes klasika a tou je dřep…

Reklama

Klasický dřep je základním cvikem pro více sportů. Nevypadá tak obtížně, ale zdání klame. Správné provedení je alfou omega. Jakákoli nedokonalost může vést ke zranění nebo  nižší efektivitě cvičení.

Provedení:

  • Stoupněte si vzpřímeně na podložku, která neklouže. Kotníky na šířku ramen/šířku posedu na kole.
  • Ruce dejte před sebe a dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
  • Narovnejte záda a pomalu jděte za zadečkem dolu do dolní polohy, kdy jsou stehna rovnoběžně s podložkou. Nyní jste v dolní poloze.
  • Poté jděte pomalu nahoru a cvik opakujte.
  • Pata zůstává po celou dobu cvičení na podložce.
  • Při správném provedení jsou při pohledu zepředu kolena rovnoběžně vedle sebe, ne vychýlená do strany nebo k sobě. Zároveň při pohledu z profilu kolena nepředchází prstům u nohou.
  • Zpočátku budete mít pocit vyšpuleného zadečku a nepřirozeného pohybu.

TIP DNK: Začněte cvičit bez zátěže. Až si budete ve správném provedení jistí, vezměte si pás a cvičte se zátěží na zádech. Využít můžete i speciální stroj na dřepy, který hlídá, že zátěž je stále v jedné rovině i ose.

Pohled zepředu - dolní poloha
Mezipoloha
Pohled z profilu - dolní poloha, osa kolenou prochází prsty nohou

Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 10 opakování. Poté si odpočiňte. Doporučený počet sérií: 3- 4. Vyberte povrch, který neklouže. Vyvarujete se tak zbytečnému zranění. Během cvičení pravidelně zhluboka dýchejte.  Opakování matkou moudrosti: „Myslete na techniku provedení“!

Lucie Hamanová
Reklama