RUTINA s DNK. Zadní klik

Skvělý cvik zaměřený na triceps. Obtížnost si volíte tím, jak nízko své tělo dostanete. Naše provedení je ideální pro ženy. Siláci mohou paty nohou dát na druhou lavici a tím si zvýšit obtížnost o další level.

Provedení:

• Připravte si cokoli, co vám poslouží jako opora pro dlaně.
• Otočte se zády k lavici, dlaně položte na lavici v šíři ramen tak, že směřují vpřed. Paty nohou dejte do takové vzdálenosti, abyste zády při pohybu dolu byly kousíček od lavice. Kotníky dejte mírně od sebe, nohy nepokrčujte.
• Propněte paže, dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Pokrčte lokty a váhou těla jděte dolu až do polohy, kdy jsou paže od lokte po rameno rovnoběžně s podlahou nebo do té polohy, kterou zvládnete.
• Poté se z dolní polohy vraťte zpět a cvik opakujte.
• Lokty těla držte po celou dobu cvičení podél těla, nevystrkujte lokty do strany.
• Během cvičení pravidelně a zhluboka dýchejte.