RUTINA s DNK. Zadní klik
Dnes RUTINA s cvikem na horní končetiny, který je vhodný, jak vidíte, i pro těhulky…
Skvělý cvik zaměřený na triceps. Obtížnost si volíte tím, jak nízko své tělo dostanete. Naše provedení je ideální pro ženy. Siláci mohou paty nohou dát na druhou lavici a tím si zvýšit obtížnost o další level.
Provedení:
- Připravte si cokoli, co vám poslouží jako opora pro dlaně.
- Otočte se zády k lavici, dlaně položte na lavici v šíři ramen tak, že směřují vpřed. Paty nohou dejte do takové vzdálenosti, abyste zády při pohybu dolu byly kousíček od lavice. Kotníky dejte mírně od sebe, nohy nepokrčujte.
- Propněte paže, dívejte se před sebe. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Pokrčte lokty a váhou těla jděte dolu až do polohy, kdy jsou paže od lokte po rameno rovnoběžně s podlahou nebo do té polohy, kterou zvládnete.
- Poté se z dolní polohy vraťte zpět a cvik opakujte.
- Lokty těla držte po celou dobu cvičení podél těla, nevystrkujte lokty do strany.
- Během cvičení pravidelně a zhluboka dýchejte.
TIP DNK: Cvik můžete obměnit tím, že místo propnutých nohou je pokrčíte.
Začněte tím, že provedete sérii, která představuje 6-8 opakování. Pokud začínáte zapojovat horní končetiny, bude vám tento počet stačit. Doporučený počet sérií: 3- 4. Po určité době upravte počet opakování a délku odpočinku. Před počátkem cvičení si vyberte pevnou lavici povrch, který neklouže. Zbráníte tak zbytečnému zranění. Myslete na to, že lokty by měly být během cvičení podél těla.
