RUTINA s DNK. Sbližování dlaní a lopatek
Dnes rozhýbeme lopatky a zpevníme záda…
Velmi příjemný cvik, který zapojí prsní i zádové svalstvo. Oblíbený je i proto, že vás krásně rozdýchá a uvolní.
Provedení:
- Sedněte si do tureckého sedu na podložku.
- Narovnejte záda do roviny. „Vyprste se“. Hlavu držte v rovině se zády. Dívejte se před sebe.
- Paže dejte před sebe. Pokrčte paže tak, že loket svírá pravý úhel. Dlaně i lokty dejte k sobě. Nyní jste ve výchozí poloze.
- Současně obě paže dávejte pomalu od sebe až k úrovni těla tak, že v lokti je stále pravý úhel. Zároveň tlačte lopatky co nejvíce k sobě. Po dosažení nejzazší polohy pomalu vraťte paže před sebe dlaněmi a lokty k sobě. Cvik opakujte.
- Během cvičení zpevněte celé tělo.
- Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.
TIP DNK: Vezměte si do obou dlaní zátěž, díky které zapojíte intenzivněji prsní svaly
Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Poté tělo uvolněte. Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na pomalé provedení, rovná záda a pravidelné hluboké dýchání.
