Začněte tím, že provedete 6-8 opakování. Poté tělo uvolněte. Doporučený počet sérií: 3-4. Po určité době zvyšte počet opakování a upravte délku odpočinku. V případě časového hlediska začněte tím, že budete aktivně cvičit po dobu 20 sekund. Po určité době zvyšte trvání aktivního cvičení a adekvátně upravte dobu odpočinku. Během cvičení se soustřeďte zejména na pomalé provedení, rovná záda a pravidelné hluboké dýchání.