RUTINA s DNK. Sbližování dlaní a lopatek

Velmi příjemný cvik, který zapojí prsní i zádové svalstvo. Oblíbený je i proto, že vás krásně rozdýchá a uvolní.

Provedení: 

• Sedněte si do tureckého sedu na podložku.
• Narovnejte záda do roviny. „Vyprste se“. Hlavu držte v rovině se zády. Dívejte se před sebe.
• Paže dejte před sebe. Pokrčte paže tak, že loket svírá pravý úhel. Dlaně i lokty dejte k sobě. Nyní jste ve výchozí poloze.
• Současně obě paže dávejte pomalu od sebe až k úrovni těla tak, že v lokti je stále pravý úhel. Zároveň tlačte lopatky co nejvíce k sobě. Po dosažení nejzazší polohy pomalu vraťte paže před sebe dlaněmi a lokty k sobě. Cvik opakujte.
• Během cvičení zpevněte celé tělo.
• Během cvičení nezapomeňte pravidelně a hluboce dýchat.